Avokado je na voljo v vseh čudovitih oblikah in velikostih - ne diskriminiramo. Ne glede na to, ali so v guacamoleju ali na toastih, izjemno velikih ali zelo majhnih, avokado poskrbi za hranljiv in okusen prigrizek.
Medtem ko so zagotovo dobri za vaše zdravje, je avokado zelo kaloričen, zato ga je treba zaužiti previdno. To kremasto, sanjsko sadje je zelo enostavno prenajediti (ja, to je sadež!), Zato razmislite o teh majhnih dejstvih o prehrani avokada, preden se kopate.
Število kalorij v majhnem avokadu
Avokado povprečne velikosti, brez semen in kože, tehta približno 136 gramov (nekaj manj kot pet unč) in znese 227 kalorij, poroča USDA. Kalorije v enem majhnem avokadu bodo odvisne od velikosti sadja, vendar na splošno padejo pod oznako 227 kalorij. Po podatkih USDA eno mini avokado vsebuje 160 kalorij in 16 gramov maščobe.
Priporočena porcija avokada (vključen je mini avokado) je približno 50 gramov, kar je približno tretjina sadja povprečne velikosti in približno polovica manjšega avokada. To pomeni, da ena porcija mini avokada pride na približno 53 kalorij in 5 gramov maščobe.
Osnove prehrane z majhnim avokadom
Avokado je najbolj znan po zdravi vsebnosti maščob. Napolnjena je z nenasičenimi maščobami, kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni, poroča Akademija za prehrano in dietetiko. Avokado vsebuje tudi polinenasičene maščobe, ki lahko pomagajo znižati LDL ali "slab" holesterol, poroča ameriška Nacionalna medicinska knjižnica.
Avokado ne zagotavlja samo zdravih maščob (ki pomagajo pri uravnavanju telesne teže), ampak so tudi polni s ključnimi hranili, kot sta vitamin E in C, prehranske vlaknine in folati, glede na Akademijo za prehrano in dietetiko. Folat, eden od vitaminov skupine B, je ključen za izdelavo rdečih in belih krvnih celic, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje.
Vitamini E in C, znani po lastnostih, ki povečujejo imunski sistem, so ključnega pomena za sposobnost telesa, da presnavlja in predela beljakovine, navaja Nacionalni inštitut za zdravje. Z drugimi besedami, ti vitamini pomagajo vašemu telesu pretvoriti beljakovine iz hrane v beljakovine, ki jih vaše telo lahko uporablja! Tako vitamina E kot C sta pomembna antioksidanta, ki lahko pomagata zmanjšati vnetje, navaja klinika Mayo.
In koristi se tu ne končajo! Avokado običajno zaradi visoke vsebnosti vlaknin štejejo za hrano, ki je hujšanje. Po podatkih Akademije za prehrano in dietetiko vlakna upočasnjujejo hitrost, s katero vaše telo razgradi hrano, kar vam pomaga, da se dlje časa počutite polni. Z drugimi besedami, uživanje avokada lahko pomaga preprečiti munchies.
