Kalij je pomemben mineral v telesu, ki se uporablja za opravljanje različnih bioloških funkcij. Najdemo ga v živilih, kot so meso, mleko, sadje in zelenjava, potrebna pa je za ustrezno ravnovesje tekočine v telesu. Pomembno vlogo igra tudi pri delovanju mišic in vadbi. Študije so pokazale, da vadba lahko poveča koncentracijo kalija v krvi. Če pa ste zdravi, bo vaše telo takoj povrnilo ravnovesje kalija.
Vloga kalija
Kalij je mineral in elektrolit, kar pomeni, da nosi električni naboj. Kalij je primarni pozitivni ion ali kation, ki ga najdemo v vaših celicah in deluje v ravnovesju z natrijem. Uravnava vodo in vaše kislinsko-bazno ravnovesje, ustvarja električni potencial, ki sproži živčne impulze, pomaga pri tvorbi beljakovin in funkciji v telesni presnovi. Kalij pogosto merimo skupaj s koncentracijo natrija, da opazujemo krvni tlak. Nižja raven kalija lahko pomeni višjo raven natrija, kar povzroči tveganje za visok krvni tlak. Medtem ko lahko nizke ravni vplivajo na vaše zdravje, pa tudi visoka koncentracija kalija škoduje.
Kalij in vadba
Kalij je potreben za stimulacijo mišic in krčenje. Ko merimo po vadbi, je raven kalija pogosto nižja od ravni pred vadbo, saj vaše telo kalij uporablja za gibanje mišic. Huda izguba elektrolita lahko privede do krčev in utrujenosti. Dokazi kažejo, da obdobja intenzivne aktivnosti povečajo količino kalija v krvi. Raziskave iz osemdesetih in devetdesetih let prejšnjega stoletja so pokazale, da se raven kalija med vadbo zviša, vendar hitro preneha, ko vadba preneha. V februarski raziskavi "Journal of Physiology" so dobro kondicionirani mladi moški sodelovali v enominutnih izčrpnih vadbah za pregled nihanja kalija v krvi. Rezultati so pokazali, da se je raven kalija med dano vadbo močno povečala.
Ravni kalija po vadbi
Ista študija pa je tudi ugotovila, da je tri minute po intenzivni vadbi raven kalija padla pod vrednosti, izmerjene pred vadbo. Raziskovalci so domnevali, da je nenadno povečanje minerala posledica hitrega krčenja mišic. Kalij je telo izločilo hitro in naravno, potencialno z natrijevimi kalijevimi ionskimi črpalkami vadbenih mišic.
Sklepi
S povečanjem intenzivnosti vadbe bi se morala povečati količina kalija v krvi. Če pa ste zdravi, bi se moralo vaše telo naravno uravnotežiti z lastnimi celičnimi mehanizmi. Z drugimi besedami, intenzivna vadba ni neposredno povezana s kronično visokim nivojem kalija. Težave v celičnih procesih, čeprav so redke, lahko privedejo do zapletov in kopičenja kalija. Če imate hiperkalemijo - veliko kalija - ali jemljete zdravila, ki uravnavajo kalij, se pred telovadbo posvetujte s svojim zdravnikom.
