Kolesarjenje ponuja vadbo za vzdržljivost in kardiovaskularni trening, včasih pa pride tudi za ceno: bolečine v kolenih. Ta bolečina se navadno pojavi le, če nekaj na vašem kolesu ni pravilno nastavljeno ali če pedalirate z nogami pod nenamernim kotom. Glede bolečine v kolenu se vedno posvetujte z zdravnikom, da zagotovite, da ne pride do resne poškodbe.
Prilagoditev kolesa
Verjeten vzrok bolečine v kolenu po vožnji s kolesom je sedež, ki ni pravilno nastavljen. Ko se noge ne premikajo v pravilnem obsegu gibanja, lahko kolesarjenje postane boleče za kolena. Kolena naj ostanejo rahlo upognjena na spodnjem koncu cikla pedala, koleno pa naj pade neposredno čez kroglico stopala, ko je pedal vzporedno s tlemi. Prijatelj naj med vožnjo kolesa mirno stoji za vas. Sedež se pomaknite navzgor, navzdol, naprej ali nazaj, da zagotovite pravilno pozicioniranje, da preprečite bolečine v kolenu.
Pritrditev nog
Kako stopala sedijo na stopalkah, lahko koleno potegnete v različnih smereh, kar sčasoma povzroči bolečino. Ko pedate, koleno naj ostane usmerjeno naravnost, ne pa nagnjeno navzven ali proti kolesu. Čeprav je to pogosto manjša prilagoditev, držanje kolena v napačnem položaju med dolgo vožnjo običajno vodi do bolečin v kolenu. Če po kolesarjenju še nikoli niste imeli bolečin v kolenu, razmislite, kaj bi se lahko spremenilo. Na primer, če ste pred kratkim potegnili nožno mišico in se ravnokar vrnili na kolo, lahko nogo drugače postavite, da nadomestite šibko ali vneto mišico. Prosite prijatelja, naj vas opazuje, kako se vozite proti njemu, da zagotovite, da sta obe koleni pravilno postavljeni.
Gearing Down
Vožnja v napačni prestavi in z napačno kadenco vam noge delajo težje, kot bi morale, kar pogosto vodi v bolečine v kolenu. Z višjimi prestavami, še posebej pri vožnji navkreber, se lahko počutite, kot da vadite več vadbe, lahko pa stresite mišice, ki obdajajo kolena. To še posebej velja, če nenadoma spreminjate svojo rutino in ne postopoma gradite na višjih prestavah. Ko mišice postanejo tesne, se vlečejo na koleno in lahko povzročijo bolečino. Če pedalirate počasneje - pri nižji kadenci -, morate pri vsakem vrtenju pedala močneje pritiskati s koleni, da ohranite enako hitrost. Uporaba hitrejše kadence lahko zmanjša stres na kolenih.
Skrb za kolena
Ko imate po izhodu s kolesa majhno bolečino v kolenu, si vzemite dan ali dva od vožnje, da negujete kolena. Nadaljevanje vožnje bi lahko težave še poslabšalo, kar bi povzročilo resnejše poškodbe. Koleno dvignite s hladnim zavojem, da zmanjšate vnetje, in mu dajte nekaj dni, da se bolečine umirijo. Če bolečina po dveh dneh traja, se posvetujte s svojim zdravnikom o morebitnih težavah in ali je primerno nadaljevati vožnjo s kolesom. Pogovorite se tudi s svojim zdravnikom, če občutite ostre bolečine v kolenu in ne dolgočasno.
