Bo pitna voda zmanjšala trebušne maščobe? Zagotovo lahko pomaga. Ne le, da je voda brez kalorij, da potešite žejo, ampak vam pomaga, da se napolnite, da boste jedli manj. Ostati hidriran je tudi ključnega pomena za beljenje vašega pasu.
Pij gor, shujšaj
Kar 60 odstotkov vašega telesa je sestavljeno iz vode, poroča USGS. Vaši možgani in srce so skoraj tri četrtine vode, pljuča 83 odstotkov vode, mišice in ledvice pa skoraj 80 odstotkov vode. Tudi vaše kosti so 31 odstotkov vode.
Ni treba posebej poudarjati, da je ključnega pomena, da vsak dan pijete dovolj tekočine, da nadomestite izgube z znojem, urinom in drugimi tekočinami. Niso pa vse tekočine ustvarjene enakovredno. Soda šteje za tekočino; tako mleko in sladkan čaj. Sladka kavna pijača bi lahko štela tudi za vašo dnevno hidracijo.
Toda voda ima za to nekaj, česar te druge tekočine nimajo - brez kalorij. Lahko pijete toliko, kot želite, in ni vam treba skrbeti, da dodate kalorije v dnevno količino.
Če samo izrežete eno pločevinko sladkorne sode med kosilom in jo nadomestite z visokim kozarcem hladne vode - ali penino - vam lahko prihranite 155 kalorij na dan. Naredite to čez teden in prihranili boste 1 085 kalorij. Po podatkih klinike Mayo je v enem kilogramu maščobe 3.500 kalorij. Vsak mesec vzeti soda in pitno vodo bi teoretično lahko pomagalo izgubiti 1, 25 kilograma maščobe.
Namig
Niso vse porabljene kalorije iz maščobe. Še posebej, ko prvič začnete z dieto, lahko vaše telo gori druge snovi za gorivo, vključno s shranjenimi ogljikovimi hidrati in beljakovinami, je pokazala raziskava, objavljena v reviji Akademije za prehrano in dietetiko junija 2014. Potem ko je nekaj dni ohranila primanjkljaj kalorij do tednov bo vaše telo začelo hitreje kuriti maščobe.
Omejite svoj apetit
Poskusite: Ko boste naslednjič resnično lačni, si natočite velik kozarec vode, ga popijte, nato pa poglejte, kako se počutite. Verjetno se ne boste počutili tako glasno kot pred hidracijo.
Voda je brez kalorij in hranil, vendar v želodcu še vedno zasede prostor. Torej lahko pijete kozarec vode, ko čutite pekočnost, vendar še ni čas za obrok, in izognili se boste dodajanju dodatnih nepotrebnih kalorij v skupno količino. Prav tako lahko pijete velik kozarec vode, preden sedite na obrok, in morda vam bo pomagalo jesti manj.
Poleg tega ljudje pogosto zmotijo lakoto žeje, poroča klinika Mayo. Morda vas bo zamikalo, da bi si privoščili malico, ko boste v resnici potrebovali visok kozarec vode. Ko gladi med obroki gladi, Fundacija policističnih ledvic priporoča, da popijete kozarec vode, nato pa počakajte 15 minut, da preverite, ali ste še vedno lačni. Če preprečite, da ne bi bili žejni (žeja je znak, da ste že dehidrirani), lahko preprečite ta mešana sporočila.
Namig
Ne morete spotoma zmanjšati maščobe. Morda boste nestrpni, da boste do določenega roka dobili raven trebuh, toda vaše telo res ne skrbi. To bo mobiliziralo zaloge maščobe iz najugodnejših krajev, ne glede na vaše upanje in sanje. Vendar bodite potrpežljivi; če se boste držali svoje prehrane, boste začeli odvajati želodčne maščobe.
Voda naj bo zanimiva
Če pijete kozarec po kozarcu mlačne vode iz pipe, lahko še težje zavrnete hladno pločevinko sode. Torej bodite kreativni.
Najprej investirajte v vodni filter, zaradi katerega bo vaš okus čist in svež. V hladilniku hranite nekaj ohlajene vode, ki ima pogosto boljši okus kot voda sobne temperature. Če ste vajeni soda sode, pijte vodo z mehurčki. Na tržišču je veliko blagovnih znamk peneče vode z naravnimi okusi in brez kalorij.
Bolj proračun in okolju prijazna možnost je, da sami okusite vodo. Če dodate kumare, meto, sveže maline, ingver, rezine limone ali pomaranče ali katero koli kombinacijo, napne vaše okusne brbončice in pomaga preprečiti lakoto. Možnosti je neskončno, zato vam nikoli več ni treba dolgočasiti vode.
