Ramadan je "postni mesec" v islamskem koledarju. Tehnično je deveti mesec v koledarju, čeprav se natančen datum premakne iz enega leta v drugo. Ramazan je blagoslovljen mesec, ko se ljudje osredotočijo na svoje zaveze do Boga in svoje vere. Med ramazanom ljudje postijo le podnevi. Takoj, ko sonce zaide, lahko spet jemo in pijemo. Poleg duhovnih nagrad ima ramazan tudi nekaj koristi za zdravje.
Izguba teže
Čeprav Ramadan ne bo nujno povzročil hujšanja, članek iz Washington 2008, objavljen septembra 2008, navaja, da teheranski dietetični zdravniki zdaj uporabljajo Ramadan, da bi pomagali ljudem s prekomerno telesno težo pri doseganju svojih ciljev. Namesto da bi pojedli pogostitev in si privoščili sladice in mastno hrano, takoj ko sonce zaide in se hitro konča, lahko ljudje, ki sledijo Ramandanu, samo pojedo zdrav večerni obrok, sestavljen iz juhe, svežega kruha, datljev in kozjega sira. Gre za tradicionalno hrano, ki jo vseeno uživamo v ramazanu, vendar brez dodanih sladkorjev in omak lahko hujšamo.
Nizki krvni sladkor
Ko preživite dolge ure, ne da bi jedli, se vam krvni sladkor zniža. Po besedah dr. Razeen Mahroof v članku za "Arabske novice" iz avgusta 2010, vaše telo porabi shranjeno glukozo za energijo, ko postite. Ljudje s sladkorno boleznijo bi se morali pred zdravljenjem dolgo pogovarjati z zdravniki, toda tisti, ki imajo visok krvni sladkor - vendar brez sladkorne bolezni - bodo imeli koristi od tega procesa.
Učenje zdravih navad
Če ste v vsakodnevnem življenju navajeni jesti veliko sladke hrane, bi bil lahko ramazan tudi pravi čas za prekinitev navade. Ko sonce zahaja, se lahko odločite, da boste telesu počasi nahranili hrano, ki se pretvori v glukozo - na primer polnozrnate žitarice in drugo hrano z veliko vlakninami - namesto da bi spet šli za sladkarije. Ta sprememba ima dvojno korist. Najbolj očitno je, da boste jedli bolj zdravo hrano, ki je bogatejša s hranilnimi snovmi in nižja s kalorijami. Druga korist je, da boste čez dan, ko boste postili, manj lačni. Hrana, ki potrebuje čas, da se pretvori v glukozo, vas bo napajala več ur in pomagala nadzorovati hrepenenje in lakoto čez dan.
Dodatne ugodnosti
Glede na to, kakšna je vaša "običajna" prehrana, bi lahko bil ramazan čas, da zmanjšate maščobe, kar lahko pomaga znižati holesterol. Da bi to delovalo, boste zvečer morali preskočiti uživanje obrokov z veliko maščob in se namesto tega lotiti bolj zdravih beljakovin in nepraženih jedi. Ker postite toliko ur, boste jedli tudi manj natrija, kar bi vam lahko pomagalo znižati krvni tlak.
Pregled v številki revije Nutrition Journal za leto 2010 navaja, da čeprav je splošno priznanje, da postenje med ramazanom nima negativnih posledic za zdravje, se zdi, da obstaja večji vnos transmaščob med nočnimi obroki. Če praznujete ramazan, izberite vitkejše kose mesa.
