Fitnes je več kot globok do kože. Namesto da se zanašate na videz in velikosti, komponente fitnesa, povezane s spretnostmi, omogočajo, da opišete svojo telesno pripravljenost v smislu, kaj lahko naredite. Poleg tega vam lahko fitnes, povezane s spretnostmi, pomaga izboljšati vašo uspešnost na vsakem področju.
1. Spretnost meri sposobnost prilagajanja
Po podatkih Nacionalne akademije za medicino športa ta komponenta, povezana s spretnostmi, meri vašo sposobnost, da spremenite smer in položaj svojega telesa, ne da bi pri tem izgubili nadzor. Hitreje ko lahko opravite te naloge, več okretnosti imate. Kondicijski preizkusi agilnosti za spretnosti lahko vključujejo na primer tekaške tečaje s stožci.
- Bojne vrvi
- Hitro stopi gor po stopnicah ali belilnicah
- Skakalna vrv
- Metanje teniške žogice ob steno in ulov
2. Ravnotežje za vse življenjske stopnje
Ravnotežje meri vašo sposobnost, da ostanete pokonci in v položaju, tudi ob ovirah. To ostaja eden najpomembnejših sestavnih delov fitnesa v srednji in starejši dobi. Klinika Mayo poroča, da lahko odlično ravnovesje pomaga preprečiti padce in zlome, ki ogrožajo starejše odrasle. Tudi v otroštvu in zgodnji odraslosti je ravnotežje pomemben del zdrave kondicijske rutine in lahko izboljša moč jedra.
Joga je ena najbolj priljubljenih kondicijskih vaj, povezanih s spretnostmi, za ravnotežje. Ljudje, ki se nočejo preizkusiti v jogi ali se na to še ne počutijo pripravljeni, lahko poskusijo enostavnejše vaje za ravnotežje. Na primer, klinika Mayo priporoča, da stojite z eno nogo, nekoliko dvignjeno, nato preklopite stopala.
3. Proces in reagirajte s koordinacijo
Športniki z odličnimi koordinacijami hitro obdelujejo vizualne informacije in v skladu s tem reagirajo z rokami in nogami. Na primer, nogometaši z odlično koordinacijo lahko neopazno prehajajo drug v drugega. Poleg tega košarkarji koordinacijo uporabljajo za dribling, prehod in streljanje.
Fitnes vadbe, povezane s koordinacijo, vključujejo:
- Skakalna vrv
- Ulov sprehoda in pogovora
- Driving košarke
- Kontralateralno koračanje
4. Hitrost za vsak šport
Hitrost je morda najbolj intuitivna od sestavnih delov fitnesa, saj meri, kako hitro lahko dokončate določene naloge. Eden najpogostejših preizkusov hitrosti, povezanih s spretnostmi, je tek in čas. Vendar lahko svoj čas preizkusite tudi pri drugih opravilih.
Kakšna hitrost želite izboljšati, je lahko odvisno od vašega najljubšega športa. Na primer, kolesarji in plavalci pogosto želijo povečati čas v svojih specifičnih športih. Poleg tega borilni umetniki pogosto delajo na povečanju hitrosti roke, da bi jim pomagali doseči več zadetkov.
5. Moč meri hitrost in silo
Moč je kombinacija vaše hitrosti in moči med dano telesno aktivnostjo. Pogosto imeti veliko fizične moči pomeni, da lahko hitro ustvariš veliko sile, čeprav lahko to silo ohraniš le za kratke sunke. Na primer, močni tekači se dobro odrežejo v šprintih, powerlifteri pa imajo visoke maksimume za enkrat.
Zloglasne burpee in vedno bolj priljubljeni skoki v boksu pomagajo izboljšati moč. Tudi vaje z kettlebellom in dvigovanje težjih uteži lahko pomagajo povečati moč.
Bonus spretnost: reakcijski čas
Če bi bili sestavni deli telesne pripravljenosti samoglasniki, bi bil reakcijski čas "y". Medtem ko nekateri strokovnjaki za fitnes vključujejo reakcijski čas kot šesto komponento, ga drugi vključujejo usklajeno. Ne glede na njegovo razvrstitev je reakcijski čas pomemben del mnogih atletskih dogodkov.
Ta komponenta meri, kako hitro morate nekaj videti ali slišati in ustrezno reagirati. Nogometni sprejemnik mora na primer videti pas, ki mu prihaja, in hitro reagirati, da uspešno ujame žogo. Poleg tega morajo borilni umetniki na dejanja nasprotnikov takoj reagirati.
