Vaje za nožne prste
Kadar pomislite na to, mahnite s prsti. Z mahanjem nožnih prstov boste pomagali ohraniti pretok krvi in preprečili, da bi sklepi v prstih, stopalih in gležnjih postali boleče trdi. Koristne so tudi preproste vaje nožnih prstov, kot je curling nožnih prstov. Na dno položite dno vložka in pete. Zavijte prste pod, držite pet sekund in spustite. Iztegnite nožne prste, držite pet sekund in spustite. Postopek ponovite desetkrat na dan.
Izometrične vaje
Izvajajte izometrične vaje s premikanjem stopala znotraj igralske zasedbe. Univerza v Buffalu pojasnjuje, da izometrična vadba, znana tudi kot statična vadba, deluje mišice s pomočjo negibnega upora. Če želite izvajati izometrične vaje za gleženj v zasedbi, sedite v pokončni stol, tako da stopalo vašega slabega gležnja počiva na tleh. Pritisnite nogo v tla in držite pet sekund. Sprostite pritisk in ponovite. To vajo izvajajte 10-krat na dan.
Dvigala nog
Opravite dvigovanje nog, da okrepite mišice v gležnju in nogi, medtem ko nosite igralsko zasedbo. Dvigala nog bodo tudi izboljšala prekrvavitev, medtem ko boste raztegnili sklepe na nogah in gležnju, tako da bodo ostali prožni. Enostavno lezite na tla in držite nogo in koleno naravnost. Dvignite nogo nekaj centimetrov nad tla in držite pet sekund. Spustite nogo nazaj na tla in vajo ponovite 10-krat na dan.
