Skoraj vsi imajo glavobol zdaj in tam. Ali bi lahko bili pogosti glavoboli znak premalo beljakovin v vaši prehrani?
Glavobol je izjemno pogosta pritožba. Pregled januarja 2018 v American Journal of Medicine razlaga, da se migrena, napetost in glavoboli v grozdu štejejo za "primarne" glavobole, medtem ko so številni drugi glavoboli "sekundarne" narave - posledica okužbe, poškodbe ali duševnega zdravstvenega stanja, na primer.
Natančna diagnoza vašega glavobola temelji na temeljiti anamnezi in pregledu, v skladu s preglednim člankom. In to vključuje oceno vaše prehrane in drugih dejavnikov življenjskega sloga.
Proteini in glavoboli: Kakšna je povezava?
"Beljakovina je pomembna za delovanje možganov in možgansko energijo, " pravi Adelena Jann, dr. Med., Klinična asistentka na oddelku za oddelek za glavobole nevrologije na NYU Langone Health v New Yorku. "Diete z nizko vsebnostjo beljakovin lahko privedejo do glavobolov."
Dieta z nizko vsebnostjo beljakovin ima lahko različne druge učinke na telo. Izguba mišične mase je v skladu z Merck-ovim priročnikom znak, da ne uživate dovolj beljakovin. Oteklina, spremembe razpoloženja, šibkost in utrujenost so tudi simptomi, pravi. V ekstremnih okoliščinah lahko človekovi lasje postanejo suhi in izpadajo, njihova koža pa se bo tanjšala in postala neelastična. Opomba: Resno pomanjkanje beljakovin velja za občasne v razvitih državah, vključno z ZDA, poroča Harvard Health.
Poleg tega, tako kot diete z nizko vsebnostjo beljakovin lahko povzročijo glavobole, lahko tudi diete z visoko vsebnostjo beljakovin storijo enako: Pregled prehranskega vnosa beljakovin in zdravja ljudi v reviji Food & Function iz marca 2016 navaja glavobol kot simptom pomanjkanja beljakovin in visokih beljakovin. vnos.
: Glavobol brez ogljikovih hidratov
Različne vrste glavobolov so bile povezane z anemijo, to je takrat, ko imate pomanjkanje zdravih rdečih krvnih celic, potrebnih za prenašanje kisika po telesu. Anemija je lahko povezana s pomanjkanjem železa, pa tudi z pomanjkanjem vitamina B-12; oboje je mogoče povezati z nezadostnim vnosom beljakovin, saj so beljakovine, kot sta pusto govedina in piščanec, vir obeh hranilnih snovi, navaja Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri.
Klinika Mayo ima lahko slabokrvnost utrujeno, šibko in omotično, pa tudi glavobole. Če imate te znake, se posvetujte z zdravnikom, če boste preiskali krvni pregled, če želite preveriti anemijo.
Poleg tega je raziskava iz decembra 2016, objavljena v Central European Journal of Medicine, ugotovila, da imajo ljudje, ki imajo pomanjkanje železa, visoko pogostost migren. "Migrena je drugačna bolezen glavobola, ki je pogosta - 37 milijonov ljudi v ZDA jo ima - in ponavadi teče v družini, " pravi dr. Jann, ki migreno opisuje kot "utripajočo, enostransko bolečino v glavi, ki je huda in je pogosto povezana z občutljivostjo na svetlobo in hrup ter slabost ali bruhanje."
Zanimivo je, da so nekatere beljakovinske hrane pravzaprav povezane z migrenami. Po podatkih Nacionalne fundacije za glavobol lahko živila, ki vsebujejo tiramin, naravni stranski produkt razgradnje beljakovin, lahko sprožijo migreno. Pogosta hrana z veliko tiraminom je starani sir, piščančja jetra in oreški. Če dobite migrene, se boste morda želeli izogniti tej hrani, da vidite, ali jih sprožijo vaši glavoboli. Prav tako lahko obstaja večje tveganje za glavobole, ki jih sproži tiramin, če jemljete vrsto antidepresiva, imenovanega zdravilo MAOI, opozarja fundacija.
: Katera je najboljša dieta z malo ogljikovih hidratov? Visoka maščoba ali visoko beljakovine?
Koliko beljakovin potrebujem dan?
Beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati so tri velika makrohranila, ki jih potrebujete v svoji prehrani, pojasnjuje Kaiser Permanente. Zlasti beljakovine so gradniki mišic, kosti in kože ter vir goriva za vaše telo, pravi Nacionalna medicinska knjižnica.
Beljakovine naj bi znašale najmanj 10 odstotkov vašega dnevnega vnosa, lahko pa segajo tudi do 35 odstotkov, poroča Harvard Health. Trenutno priporočeno prehransko nadomestilo (RDA) za beljakovine znaša najmanj 0, 8 grama beljakovin na kilogram telesne teže, kar znaša 0, 36 grama na kilogram. Vendar to velja za povprečnega sedečega človeka. Če opravljate minimalno, zmerno ali intenzivno vadbo, je večja verjetnost, da boste vsak dan potrebovali 1, 1, 3 in 1, 6 grama na kilogram, kaže raziskava Food & Function .
Številni ljudje, starejši od 50 let, morda ne dobijo dovolj, kaže raziskava iz aprila 2019, objavljena v Journal of Nutrition, Health & Aging . Druga, objavljena v Nutrients marca 2018, je ugotovila, da bi bilo morda smiselno začeti povečevati vnos beljakovin že pri 40. letih, da bi preprečili naravni upad mišične mase, ki se začne približno takrat. Mogoče je tudi težje dobiti dovolj, če upoštevate vegansko ali vegetarijansko dieto.
: Zakaj so moji vitamini povzročili glavobol?
Ali potrebujem posebno zdravilo za beljakovinski glavobol?
Sredstva proti bolečinam brez recepta so ponavadi prva obrambna linija za lajšanje bolečin pri glavobolu. Zdravila, kot so aspirin, ibuprofen in naproksen, lahko pomagajo, vendar klinika Mayo opozarja, da ne bi pretiravali z lajšanjem bolečin, ker lahko dobite tako imenovano oživitev ali prekomerno uživanje zdravil, glavobole.
"Pomembno je, da zdravila proti bolečinam ne uporabljate več kot tri dni na teden, da preprečite vrsto glavobola, ki se imenuje glavobol, ki prekomerno uživa zdravila - ko se glavoboli vrnejo, ko se zdravilo iztroši in vodi v kronične vsakodnevne glavobole, " razlaga dr. Jann.
Kot vedno je preventiva najboljše sredstvo. Če niste prepričani, da uživate dovolj beljakovin na dan, vam bo vnaprejšnje načrtovanje pomagalo jesti bolj dobro zaokrožene obroke in si privoščiti prigrizke z veliko beljakovin, ki bodo pomagali preprečiti te glavobole.
