Hrbta v ogledalu morda ne vidite zlahka, vendar to ne pomeni, da bi ga morali preskočiti pri vadbi. Vaje za hrbet ustvarijo oblikovano hrbtno stran, ki je videti dobro, ko odhajate stran. Vaje za hrbet imajo tudi globlji vpliv, saj močan hrbet ohranja držo nedotaknjeno in hrbtenico zdravo.
Estetska korist
Nekateri pripravniki v telovadnici imajo navado samo delati mišice, ki jih vidijo v ogledalu. Te "zrcalne" mišice so tiste, ki jih v svojem razmišljanju upognete, da dokažete, da izgledate dobro - ponavadi prsni koš, biceps, sprednja dela ramen, štirikolesniki in abs.
Če ste bodybuilder ali tekmovalec v figuri, pa so vsi deli vašega telesa pripravljeni za presojo. Zato potrebujete vaje za hrbet, da zagotovite simetrijo med sprednjo in zadnjo stranjo telesa. Tudi če ste samo telovadna podgana, ki je po zavetišču torza v obliki črke V, v katerem se široka, seksi ramena strmijo v ožji pas, morate trenirati hrbtne mišice - zlasti latissimus dorsi, romboide in pasti.
Vaje, ki se pogosto uporabljajo za izgradnjo površinskih mišic hrbta - kar pomeni tiste, ki jih lahko vidite - so:
- Lat Pulldowns
- Vrstice
- Izvlečki
- Prevleke
- Zadnje muhe
: Najboljše vaje za hrbet z dumbbells
Strukturna nujnost
Zanemarjanje hrbta - zlasti hrbtnih mišic - ima lahko strukturne posledice za vaše telo. Šibek hrbet pomeni, da nimate muskulature, da bi preprečili zaobljena ramena, kar lahko povzroči bolečine v vratu in ramenih, pa tudi, da bi bili videti, kot da vam manjka samozavesti.
Ko so vaše srednje in spodnje hrbtne mišice šibke, je večja verjetnost, da boste občutili bolečine v križu. Krepitev globljih mišic hrbta, zlasti erektorske hrbtenice, multifidusa in kvadrata ledvice, razvija podporo za hrbtenico in medenico. Zaradi tega so vsi ukrepi varnejši in stabilnejši, vključno z vodenjem 5K, klopi, ki pritiska na težko mrežo, premikanjem pohištva, nošenjem špecerij ali zvijanjem, da poberemo izpuščen niz ključev.
Funkcionalne vaje za hrbet, ki obravnavajo te stabilizirajoče mišice, vključujejo:
- Podaljšek hrbta
- Plank drži
- Ptičji psi
- Kobra dvigala
Uravnoteženo telo
Delo mišic hrbta v povezavi s tistimi spredaj ustvarja tudi mišično ravnovesje, zato ste nadvse delujoče človeško bitje. Če delate mišice na sprednji strani na račun hrbta, boste verjetno razvili mišična neravnovesja, ki vodijo le do poškodb in bolečin.
Na primer, ko ste navdušeni nad šestkratnim treningom in krčenjem, da si ustvarite trebušni rektus, vendar ne delate mišic hrbta, se nastavite za bolečine v spodnjem delu hrbta. Mišice vašega trebuha postanejo tesne in močne zaradi prevelikega drobljenja in se vlečejo na spodnjem delu hrbta, kar povzroča bolečino in morebitne poškodbe diskov. To težavo enostavno odpravite tako, da naredite enako število jedrnih stabilizacijskih vaj za hrbet, vključno s supermami.
