Jowls so ljubki na goniče pse, vendar ne toliko, ko se pojavijo okoli vaše čeljustne črte. Kar najbolj frustrirajoče so, je operacija edini način, da se jih hitro in v celoti znebite. Čeprav nekateri zagovarjajo izvajanje posebnih vaj za zoženje čeljusti in vratu, ni konkretnih dokazov, da delujejo. Vaje, ki vam pomagajo izgubiti maščobo na obrazu, so bolj verjetno, da se bodo spremenile.
Obrazne vaje za Jowls
Na internetu je veliko šaljivih virusnih videoposnetkov, ki prikazujejo ljudi, ki izkrivljajo svoje obraze na vse načine, da domnevno popravijo gube in povešeno kožo. Nekatere vaje, "zajamčene" za zatego čeljustne linije, vključujejo:
- Zehanje Široko odprite usta, kot da zehnete; nato ga počasi zaprite na število 20, ne da bi se dotaknili zgornjih in spodnjih zob.
- Kravji obraz. Sprostite obraz in čeljust in pustite, da se usta rahlo odprejo. Izvijte spodnjo čeljust in prekrivajte spodnje sprednje zobe nad zgornjimi sprednjimi zobmi. Desno roko iztegnite nad glavo, glavo obrnite v levo in poglejte v strop. Ostanite 10 sekund; nato se sprostite.
- Otroška ptica. Nagnite glavo nazaj, da pogledate v strop. Konico jezika položite na streho ust in med požiranjem glavo obrnite v levo. Nato znova pogoltnite glavo v desno.
Če imate dodatni čas, vsekakor poskusite te vaje in preverite, ali delujejo namesto vas. Vendar pa, glede na raziskavo iz leta 2014 v reviji Aesthetic Surgery, ki je preučila rezultate številnih raziskav obraznih vaj, ni verjetno, da boste imeli kakšno korist.
Druge možnosti
V mnogih primerih jow povzroča odvečna maščoba. Maščoba se nabira pod kožo in vodi do pojava povešene čeljustne črte - pogosto jo spremlja dvojna brada. Izguba telesne maščobe bi lahko zmanjšala zaloge maščob na vašem obrazu in izboljšala vašo čeljustno linijo.
Kako nizko lahko greste?
Michael Matthews tudi ugotavlja, da morajo moški do 10 odstotkov telesne maščobe, ženske pa do 20 odstotkov telesne maščobe, da opazijo opazne spremembe na obrazu. Pri moških ta odstotek telesne maščobe spada v kategorijo "atletska", pri ženskah pa v kategorijo "dobrih" telesnih maščob. Oba sta zdrava in dosegljiva cilja.
Ko dosežete te ciljne odstotke telesne maščobe, boste v obrazu videli in potencialno manjše pletenice, definicijo pa boste videli tudi na drugih predelih telesa. Vaše mišice ab bodo bolj opazne, mišice v vaših rokah in nogah bodo bolj izpustile. Če resnično želite zmanjšati svoje jow, boste za svoje trdo delo nagrajeni s temi drugimi ugodnostmi.
Vaje, da se nagnemo
Najpomembnejši del prehitre prehrane je prehrana, zato preden celo stopite v telovadnico, naredite načrt, da se prehranjujete bolj zdravo in po potrebi zmanjšajte vnos kalorij. Ne morete izgubiti telesne maščobe, če ne jeste zdrave prehrane s pravilnim številom kalorij.
Vaja je drugi del enačbe. Najboljše vaje za vitkost in izgubo maščobe za obraz vključujejo kardio aktivnosti zmerne do visoke intenzivnosti in trening odpornosti.
Kardio kuri kalorije, medtem ko to počnete. Skupaj z dieto z manj kalorijami vam kardio pomaga ustvariti primanjkljaj kalorij, tako da se vaše telo začne potapljati v svojih maščobnih zalogah za energijo. Kardio je vsaka vadba, ki jo izvajate dlje časa, ki srčni utrip poviša in vas znoji.
Žoge se ne morete posebej usmeriti z vadbo z utežmi, vendar je vseeno ključno za spremembo telesne sestave. Z vitko mišično maso pretvorite svoje telo v kalorični in maščobni stroj. To je zato, ker več mišic imate, večji je metabolizem v mirovanju.
Kardio vaje za izgubo maščobe obraza
Če boste delali katero koli kardio, boste imeli veliko koristi, ne glede na to, ali uživate v dolgih, počasnih tekih, pohodništvu ali sprintu na progi. V zmernem tempu 30 minut lahko zmerno zažgete veliko kalorij v teku, vozite eliptični stroj ali stacionarno kolo.
Če pa želite za svoj dolar v najkrajšem času počakati največ, morate intenzivnost nekoliko povišati. Tukaj prihaja intervalno intenzivni trening (HIIT). Po Matthewsovem mnenju je HIIT časovno najučinkovitejši in najučinkovitejši način za znatno povečanje izgube maščobe.
Obstaja veliko načinov, kako HIIT vključiti v svoje vadbe. Vse to vključuje alternativna obdobja intenzivnega, celovitega truda z obdobji okrevanja počasneje. Zaradi tega se vam srčni utrip poviša in ves čas vadbe ostane višji, kot bi bil pri daljši, počasnejši vrsti vadbe.
Med tekom lahko delate intervale, tako da sprintate 30 sekund, nato si opomorete od 30 sekund do ene minute, preden ponovno sprintate. Vzamete lahko predilni trenutek, ki pogosto vključuje intervalne treninge, vaš kardio in odporni trening pa lahko združite v eno, tako da naredite krožni trening, vadbeni način, v katerem zaporedoma izvajate različne vaje.
Najboljše vaje za dvigovanje uteži
Tako kot delajo kardio pri visoki intenzivnosti boljše rezultate, enako velja tudi za dvigovanje uteži. Najboljše vaje za dvigovanje uteži za izgubo maščobe na obrazu so sestavljene vaje. Sestavljena dvigala zaposlujejo več velikih mišičnih skupin hkrati, tako da lahko v manj časa naredite več. Medtem ko jih počnete, porabite več kalorij kot izolacijske vaje, kot so kodri za bicepse.
Sestavne vaje, ki sestavljajo vadbo, naj vključujejo:
- Čučanj.
- Lunges.
- Mrtva dvigala.
- Vrstice
- Vojaške stiskalnice.
- Potegni.
- Sklece.
- Stiskalnice za klopi.
Začnite z učenjem gibov; nato dodajte težo. Postopoma se lotite dvigovanja težkih uteži, ki jih lahko dvignete le za 12 ali manj ponovitev. Bolj ko obremenjujete mišice, več rezultatov boste videli v smislu pridobivanja mišic in izgube maščobe.
Prizadevajte si ciljno usmeriti vsako mišično skupino dva ali trikrat na teden. Opravite lahko dve ali tri vadbe celotnega telesa ali dvakrat tedensko trenirate zgornji del telesa, spodnji del telesa pa dvakrat. Nekateri raje delajo druge razcepke, na primer prsni koš, ramena, tricepse en dan, hrbet in bicepse drugi dan, noge pa tretji dan.
Potrpežljivost je ključna
Ko izvajate te vaje, boste morda videli definicijo v stegnih in rokah, preden boste opazili kakršno koli zmanjšanje čeljusti. To je zato, ker je, če najprej izgubite maščobo, posamična zadeva, ki ima veliko opravka z genetiko. Če se vaš obraz bolj zadržuje na maščobi kot na drugih predelih telesa, lahko traja dlje časa, da se vam bodo krhlje skrčile. Če pa boste ostali dosledni svoji prehrani in vadbenem programu, boste začeli opažati spremembe na obrazu.
