Nič vas ne zadrži v vadbenih ciljih in vadbi, kot da morate zaradi poškodbe ustaviti najljubšo aktivnost. Iztegnjeni gleženj vam preprečuje številne dejavnosti, vendar vam plavanja ni treba ustaviti. S previdnostnimi ukrepi lahko še vedno plavate, tudi če imate iztegnjen gleženj.
Zvin gležnja
Izganjki gležnja se razlikujejo po resnosti, zato upoštevajte zdravnikova navodila glede vrnitve na katero koli stopnjo aktivnosti. Na splošno bi morali preživeti prvi teden, da se poškodba zaceli, in naslednjih nekaj tednov se vrnite k omejeni aktivnosti, osredotočeni na krepitev gležnja, poroča Ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Vendar pa lahko močno izpah gležnja zahteva več časa in specifične fizikalne terapije, preden se lahko preizkusite v plavanju.
Možnosti plavanja
Če je vaš gleženj še vedno močno otekel, ni pripravljen na nobeno aktivnost. Lahko plavate rekreativno, ne pa za vadbo. Če se vam gleženj opomore in zdravnik dovoljuje minimalno aktivnost, uporabite podporni voh za podporo nog in roke za vadbo. Če želite uporabiti plašč, potegnite plovec med nogami bodisi blizu medenice ali kolen, odvisno od tega, kar je udobno, in uporabite gib prosto gibanje za plavanje. Ko se boste udobno potegnili v plašč, poskusite plavati hrbtno, da se izognete dolgočasju.
Kaj se je treba izogibati
Izogibajte se tekaški vadbi, saj gibanje z gibanjem v prostem slogu in gibanje z dojko zahtevata zvijanje stopala, kar lahko sproži bolečino v gležnju. Podobno je pri udarcu z delfini potreben koničasti nožni prst, zato vas lahko boli gleženj. Čas v vodi izkoristite za izpopolnitev giba roke in dihalnega vzorca tako za prosti slog kot za hrbet. Poleg tega se izogibajte potapljanju, ker potiskanje perona ali palube zahteva, da se vam gleženj močno upogne in lahko sproži bolečino.
Opozorilo
Ne zanemarjajte bolečine v gležnju. Če čutite nelagodje, se ustavite in pojdite iz bazena. Izganitve gležnja lahko postanejo kronične, če se ne pustijo pravilno zdraviti, ko se prvič pojavijo. Ne potiskajte se - plovnost, ki jo čutite v vodi, je varljiva. Še vedno pa je potrebna sila, da se premika skozi upor vode. Če gleženj ni pripravljen, lahko naredite več škode kot koristi.
