Kajenje je nezdrava navada, ki vam lahko končno skrajša življenjsko dobo. Čeprav so posledice kajenja dobro znane, nekateri ljudje od strahu pred napihnjenostjo in povečanjem telesne teže oklevajo. Po podatkih Centra za raziskave raka Moffitt in raziskovalnega inštituta (MCCRI) povprečna oseba navadno pridobi štiri do deset kilogramov, potem ko preneha kaditi. Vendar pa Mreža informacij o uravnavanju teže (WIN) poroča, da lahko 10 odstotkov nekdanjih kadilcev pridobi do 30 kilogramov. Po opustitvi takšne življenjsko nevarne navade lahko sprejmete nekaj korakov, da preprečite povečanje telesne teže.
Nikotin in teža
Nekateri kadilci so videti tanjši od tistih, ki ne kadijo. Klinika Mayo pojasnjuje, da je vsebnost nikotina v cigaretah del razloga, da nekateri kadilci ostanejo tanki. Nikotin zavira vaš apetit, poveča vaš srčni utrip in pospeši metabolizem. MCCRI pravzaprav poroča, da če kadite, vam srce po vsaki cigareti bije še do 20 krat na minuto. Redni kadilci običajno kurijo več kalorij kot nekadilci. Prenehanje kajenja zmanjša vaš metabolizem in srčni utrip.
Prehranjevalne navade
Ko prenehate s kajenjem, se lahko vaš apetit poveča, zaradi česar boste jedli več. Vendar WIN pojasnjuje, da povečanje apetita po nekaj tednih izgine. Kljub temu, če začnete jesti večje porcije, se lahko ta navada drži, potem ko se odvadite od cigaret. Prenehanje kajenja tudi povzroči, da hrepenite po škrobnati, slani in visoko maščobni hrani. Takšna hrana poveča vaš krvni sladkor in vas lahko zadrži. Posledica tega je zadrževanje vode in kopičenje maščobe v vašem srednjem delu. Namesto tega klinika Mayo priporoča, da jeste majhne porcije sadja, zelenjave, pusto beljakovin in polnozrnate žitarice.
Poraba alkohola
Kajenje je navada in zasvojenost. Zato boste morda ugotovili, da nabirate druge nezdrave navade, kot je pitje alkohola. MCCRI pojasnjuje, da je povečano uživanje alkohola pogosto med ljudmi, ki prenehajo kaditi. Alkohol se v telesu presnavlja kot sladkor, kar vodi v trebušno maščobo in napihnjenost.
Vloga vadbe
Redna vadba ni le zdrava navada; lahko pomaga preprečiti napihnjenost in povečanje telesne teže, povezane s prenehanjem kajenja. Po MCCRI vadba zmanjšuje vaš apetit, kuri kalorije, zmanjšuje vašo potrebo po kajenju in zmanjšuje stres. Stres je še en dejavnik pri zadrževanju vode in napihnjenosti. Klinika Mayo predlaga, da se odločite za 30 minut aktivnosti na dan.
Upoštevanje
Napihnjenost je pogost neželeni učinek od opustitve kajenja, vendar klinika Mayo poroča, da trajno povečanje telesne teže ni neizogibno. Če spremembe v vašem življenjskem slogu ne vplivajo na napihnjenost in povečanje telesne teže, se posvetujte z zdravnikom, če so vodne tablete ali zdravila za hujšanje primerne za vas. Upoštevajte pa, da so taki dodatki namenjeni ljudem, ki so debeli, in ne tistim, ki preprosto želijo izgubiti nekaj kilogramov.
