Poševne solze so lahko nenadne, presenetljive in boleče. Običajno posledica agresivnega zvijanja gibanja lahko ta poškodba celo posnema poškodbo rebra, ker je tako boleča. Tisti, ki igrajo rotacijske športe, kot sta tenis ali golf, lahko doživijo poševno solzo. Tudi če prijatelju preprosto pomagate premikati in nerodno dvigovati težko pohištvo, lahko doživite poševno solzo.
Nekatere poškodbe so lahko uničujoče. Zanemariti je lahko bolečino in nadaljevati z vadbo, vendar lahko to pogosto poslabša solzo. Najbolje je, da se poškodba zaceli med izvajanjem vaj, ki ne poslabšajo. Če trenirate inteligentno, lahko celo izboljšate kondicijo, ko okrevate po poškodbi. Preberite več o poškodbi, preden načrtujete vadbo.
Mišične solze
Raztrgane mišice je še posebej težko obvladati. Raztrganje mišic se običajno počuti kot "pop" ali zaboden občutek. Mišica nagiba in se boli. Če menite, da ste doživeli mišično solzo, morate obiskati zdravnika. Diagnoza bo vključevala pregled mišice in nekaj vprašanj. Morda boste potrebovali tudi MRI, da bo zdravnik lahko videl celoten obseg poškodbe.
Po podatkih bolnišnice za posebno kirurgijo obstajajo tri različne vrste ali stopnje mišičnih solz. Prva ocena je zelo majhna - le približno 5% mišice je dejansko raztrgano. Raztrganje drugega razreda pomeni, da je večina mišice raztrgana. Tretji razred pomeni, da se mišica pretrga. Popolna ruptura pomeni, da se sama mišica ali tetiva, ki povezuje mišico s kostjo, popolnoma raztrga.
Poševne solze
Poševne mišice so mišice na strani rektusa abdominis, poznane "šest paketne" mišice. Obstajata dve poševni mišici, zunanja poševna, ki leži na vrhu, in notranja poševna, ki leži spodaj. Med obema mišicama ima notranja poševnost več poročil o primerih solzenja kot zunanja poševna.
Gibanje, ki povzroči, da se poševnica raztrga, vključuje vrtenje zgornjega dela telesa, kar je dejanje, ki ga poševna izvaja. Študija primera v British Journal of Sports Medicine kaže, da je teniški igralec utrpel poševno poškodbo zaradi teniške gugalnice, kar je odličen primer rotacijskega gibanja zgornjega dela telesa.
Vaje, ki se jim je treba izogibati
Ker poševne solze ponavadi povzročajo vrtenje, je to prva vrsta gibanja, ki se ji morate poskušati izogniti, če okrevate po tej poškodbi. Tudi doktor fizikalne terapije in trenerja moči in kondicije Jon Herting priporoča, da se izognete manevru Valsalva, tehniki dihanja, ki vključuje zadrževanje diha, medtem ko dvignete nekaj težkega.
Ko izvajate maketo Valsalva, se mišice ab zategnejo okoli pljuč in trupa, kar ustvarja velik pritisk v trebuhu. Ob izvajanju Valsalve se vaše poševnosti samodejno zategnejo, zato je nevarno, če imate poševno solzo.
Hertingova priporoča, da se ljudje, ki trpijo zaradi pretrgane poševnosti, ne omejujejo preveč, vendar svetuje proti upiranim in silovitim gibanjem ab. Prav tako je dobro, da se izogibate vajam z utežmi ali težkim dvigovanjem, na primer z dumbbell and barbell gibi, ker spodbujajo manevri Valsalva, in športom, ki vključujejo agresivno vrtenje, kot so tenis, hokej, golf, baseball in celo balinanje.
Vaje, ki jih lahko naredite
Medtem ko si opomorete od raztrgane poševnosti, se poskušajte osredotočiti na gibe s telesno težo, ki ne vključujejo prevelikega napora v trebuhu, kot so počepi, skoki in potiski. Določene oblike joge vam bodo pomagale ostati aktivni, vendar se boste izognili nadaljnjim poškodbam. Poiščite tečaje obnovitvene joge, ki se izogibajo zvijanju gibov in gibov, kot bočni ovinki, ki lahko stresijo poševnost.
Ko ugotovite, katere vaje lahko naredite, se prepričajte, da se izogibate vajam, ki so boleče. Bolečina je znak, da se poškodba lahko poslabša namesto boljše. Ne pozabite tudi, da se posvetujete z zdravnikom, ali bo vadbeni program varen.
Raztezanje je na splošno blagodejno, saj ohranja vaše sklepe in mišice, ne da bi tvegali stresno aktivnost, kot je dvigovanje uteži. Izvajate lahko tudi številne oblike kardio, kot so plavanje, tek in kolesarjenje. Med tekom ali plavanjem si trup rahlo zasukate, tako da, če čutite, da jih solza poslabša, takoj ustavite.
