V enem kotu imate zelo napreden računalnik, zasnovan in racionaliziran, da vam ponudi ekskluzivno izkušnjo vadbe. V drugem pa imate super na prostem, ki vam ga je prinesla mati narava sama.
Kako se odločite za izbiro najboljšega mesta za sprehod, kako se odločite, kdo bo zmagal v bitki tekalne steze proti stezi, cesti ali poti?
Preprost odgovor je, da preprostega odgovora ni, pravi Galina Denzel, specialistka za obnovitvene vadbe in osebna trenerka. Čeprav ponavadi priporoča sprehajanje na prostem, kadar je to mogoče, obstaja veliko razlogov, zakaj je vadba tekalne steze morda boljša za določeno osebo ali določeno priložnost.
Hoja na prostem: Prednosti za možgane, fizični vidiki in družabne vezi
Sprehod je ena najbolj preprostih, poceni in ne zastrašujočih oblik vadbe. In gibanje ni bolj naravno kot hoja po tleh zunaj.
Denzel pravi, da je večina našega dela in osebnega življenja osredotočena v zaprtih prostorih, svež zrak in zeleni prostor pa imata velike duševne koristi, pravi Denzel - in raziskave so ji podkrepljene. V eni izmed raziskav, objavljenih junija 2015 v reviji Landscape and Urban Planning , je 50-minutni sprehod po naravi zmanjšal tesnobo, dvignil razpoloženje in tudi izboljšal uspešnost udeležencev na testih spomina. V drugih raziskavah, objavljenih julija 2015 v Proceedings of the National Academy of Sciences , se je pokazalo, da čas v bujnih okoljih zmanjšuje nagnjenost ljudi k razmišljanju ali rutini.
Ker večino dni preživimo z gledanjem zaslonov, hoja na prostem tudi našim očem nudi prepotreben oddih. Denzel poudarja, da se nekoliko osredotočimo na tisto, kar je daleč in stran, in ne ravno pred nosom.
Če se sprehodite po območju, kjer živite in delate, obstaja velika verjetnost, da boste še bolj poglobili vezi s skupnostjo. To preprečuje osamljenost, ki je - glede na raziskavo, objavljeno novembra 2017 v reviji Public Health - povezana s stanji duševnega zdravja, srčno-žilnimi težavami in morda celo z zgodnjo smrtjo.
Denzel še posebej ceni to razburjenje; pred kratkim se je preselila v Kolorado, kjer se z možem pogosto srečujeta s sosedi na rednih sprehodih. "Obstaja kup 90-letnikov, ki hodijo - in tako zabavno jih je videti, kako tam hodijo in govorijo, " pravi.
Seveda hoja na prostem ne bo uspela vsem. Vremenske razmere se lahko v določenih obdobjih leta izkažejo za manj gostoljubne. Če ste samohranilec, ki ne more pustiti otroka samega, starejšo odraslo osebo z težavami z vidom ali sluhom ali živite v delu mesta, kjer se ne počutite varno, se ne morete počutiti udobno - še posebej sami.
Odpeljava na tekočo stezo: dostopnost, motivacija in prilagodljivost
Še posebej, če spadate v eno od prej omenjenih kategorij, je lahko najboljša možnost, da se premikate na svojem domu, telovadnici ali pisarni.
Prihodnost fitnesa vključuje krajše in intenzivnejše vadbe, pravi Tom Holland, fiziolog vadbe in avtor knjige Beat the Gym: Osebni trener trenerja - brez cene osebnega trenerja .
Če imate v svojem domu ali na drugem priročnem mestu tekalno stezo, lahko takoj za trenutek zapišete, zabeležite 10 minut težjega koraka, nato pa to storite kasneje pozneje. "Vsaka minuta šteje, " pravi Holland. Glede na to, koliko ljudi navaja pomanjkanje časa kot oviro pri vadbi, tekalne steze naredijo kondicijo veliko bolj izvedljivo.
Digitalni zaslon se lahko izkaže za zelo motivirajočega, pravi Denzel. "Lahko vidite, kako hitro grete in kako daleč ste šli, in vidite srčni utrip - stvari, ki jih običajno ne vidite zunaj, " razlaga. "In ljudje radi vidijo, kaj so storili."
Poleg tega je tehnologija toliko napredovala, da je v nekaterih primerih težje razlikovati med notranjimi in zunaj. "Lahko se dobesedno postavite na svojo tekalno stezo in hodite po ulicah Rima praktično z drugimi ljudmi, " pravi Denzel. In to lahko storite, ne da bi se zavedali svojega tempa, oblačil ali telesa.
Še ena prednost? Če živite tam, kjer je ravno, lahko tekalna steza nudi naklone. Hodna hoja je še posebej dobra za krepitev gležnjev in telet, pravi Denzel. (Da ne omenjam tudi svojih zadnjic in glutenov!) Če se pripravljate na pohod ali pohod po gričevnatem ali goratem območju, boste ta teren želeli oponašati v svojih rednih treningih.
Vse našteto je, da imajo tekalne steze nekaj slabosti. Vedno ne podpirajo vaše naravne mehanike gibanja, ker vas pas premika in se ne potisne nazaj z enako silo kot tla, ko hodite po bolj stabilni površini.
Težave s poravnavo kolen, ravnih stopal, motnjami medeničnega dna ali bolečinami v spodnjem delu hrbta včasih poslabšajo tekalne steze zaradi načina, kako vas pas premika naprej, pravi Denzel. "In če ste nagnjeni k vrtoglavici ali imate kakršne koli druge težave z vestibularnim sistemom, je to lahko izziv, " pravi.
Nazadnje se tekalne steze doplačajo - za visokokakovosten model, včasih tudi strm. "Sranjene tekalne steze so, no, luštne, " pravi Denzel in verjetno ustvarjajo še več biomehanskih izzivov. (Na trgu? Preizkusite ProForm 505 CST, ki je zmerno ceno 600 $, se povzpne do 10 odstotkov in ima 2, 5-konjski motor, ki ga poganja do 10 milj na uro). Tudi članstvo v telovadnici ni vedno na voljo ali ni naklonjeno proračunu.
Najboljše iz obeh svetov
Izhodišče je, pravi Holland, da izvajate vrsto vadbe na lokaciji, ki se vam zdi najbolj zabavna in navdihujoča. Tako je večja verjetnost, da se boste držali tega na dolgi razdalji.
Za optimalne duševne in telesne rezultate Holland priporoča, da ne postavljate omejitev ali omejitev glede vaše telesne aktivnosti, tako da se prijavite samo za ljubitelje na prostem ali telovadnico. "Vedno sem velik zagovornik tega, da mešam in delam oboje, " pravi.
