Multivitaminski dodatki so zelo priljubljeni, saj več kot 50 odstotkov odraslih poroča, da jih jemljejo vsak dan, kaže raziskava Sveta za odgovorno prehrano iz leta 2017. Kot pove že ime, je priporočeni dnevni odmerek za multivitaminske dodatke One A Day en dan.
Jemanje dveh vitaminov One A Day hkrati ne predstavlja nobenih tveganj za zdravje, verjetno pa tudi ne prinaša nobenih koristi.
Namig
Jemanje dveh vitaminov One A Day ni nevarno.
Formule za en dan
Vitamini One A Day se razlikujejo glede hranilnih snovi in količine vsakega hranila, ki ga vsebujejo. Za določene populacije se oblikujejo nekatere formule; na primer, obstaja dodatek za en dan posebej za ženske in en posebej za moške. Obstajajo tudi formulacije za nosečnice in starejše moške in ženske.
En A Day za ženske je oblikovan za izboljšanje zdravja kosti, fizične energije in zdravja srca, medtem ko moška formula obravnava zdravje srca, energijo in krvni tlak. Za nosečnice je formula namenjena podpiranju otrokovega razvoja in izboljšanju zdravja kosti tako mame kot dojenčka. Pripomoček One A Day za starejše odrasle je oblikovan tako, da podpira zdravo delovanje možganov, zdravje oči in zdravje srca.
Hranila za en dan
Formule za ženski, moški in 50+ One A Day vsebujejo vseh 13 osnovnih vitaminov, vključno z vitamini A, E, D, C, K in vitamini skupine B:
- B1 (tiamin)
- B2 (riboflavin)
- B3 (niacin)
- B5 (pantotenska kislina)
- B7 (biotin)
- B6
- B12 (cianokobalamin)
- B9 (folna kislina ali folat)
Formula nosečnosti vključuje vse zgoraj navedeno, razen vitamina K. To je zato, ker uporaba dodatkov vitamina K med gestacijo lahko povzroči zlatenico in druge težave, kot je navedla klinika Mayo.
Odvisno od formule multivitamini One A Day vsebujejo tudi od šest do 10 teh osnovnih mineralov:
- Kalcij
- Železo
- Jod
- Magnezij
- Cink
- Selen
- baker
- Mangan
- Krom
- Molibden
Količine hranil v enem dnevu
Vsaka formula se razlikuje glede na količino vsakega hranila, ki ga zagotavlja, glede na posebne potrebe žensk, moških, nosečnic in starejših odraslih. Količine so navedene na etiketah One A Day kot odstotek dnevne vrednosti ali DV - količine, določene za zadovoljevanje potreb odraslih po povprečni dnevni prehrani, ki vsebuje 2000 kalorij.
Ženska The One A Day vsebuje 100 odstotkov dnevne vrednosti tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, pantotenske kisline, železa, joda in bakra. Vključuje tudi:
- Vitamin A: 70 odstotkov
- Vitamin C: 83 odstotkov
- Vitamin D: 125 odstotkov
- Vitamin E: 50 odstotkov
- Vitamin K: 21 odstotkov
- Folat: 167 odstotkov
- Vitamin B12: 250 odstotkov
- Biotin: 3.333 odstotkov
- Kalcij: 29 odstotkov
- Cink: 73 odstotkov
- Selen: 50 odstotkov
- Mangan: 78 odstotkov
- Kroma 71 odstotkov
Moški multivitamin One A Day zagotavlja 100 odstotkov DV za vitamin C, riboflavin, folno kislino, cink, baker, mangan in krom. Vsebuje tudi:
- Vitamin A: 70 odstotkov
- Vitamin D: 175 odstotkov
- Vitamin E: 75 odstotkov
- Vitamin K: 25 odstotkov
- Tiamin: 90 odstotkov
- Niacin: 90 odstotkov
- Vitamin B6: 150 odstotkov
- Vitamin B12: 300 odstotkov
- Biotin: 25 odstotkov
- Pantotenska kislina: 160 odstotkov
- Kalcij: 21 odstotkov
- Magnezij: 35 odstotkov
- Selen: 157 odstotkov
Nosečnice in starejši odrasli
Formula za nosečnice zagotavlja 100 odstotkov DV za vitamine C, E, D in vse vitamine skupine B, pa tudi za minerale jod, cink in baker. Ponuja tudi:
- Vitamin A: 50 odstotkov
- Kalcij: 15 odstotkov
- Železo: 156 odstotkov
- Magnezij: 11 odstotkov
Formula za moške, starejše od 50 let, zagotavlja 100 odstotkov niacina, folne kisline in joda. Poleg tega zagotavlja:
- Vitamin A: 70 odstotkov
- Vitamin C: 200 odstotkov
- Vitamin D: 175 odstotkov
- Vitamin E: 85 odstotkov
- Vitamin K: 25 odstotkov
- Tiamin: 300 odstotkov
- Riboflavin: 200 odstotkov
- Vitamin B6: 300 odstotkov
- Vitamin B12: 417 odstotkov
- Biotin: 10 odstotkov
- Pantotenska kislina: 150 odstotkov
- Kalcij: 12 odstotkov
- Magnezij: 28 odstotkov
- Cink: 160 odstotkov
- Selen: 167 odstotkov
- Baker: 110 odstotkov
- Mangan: 210 odstotkov
- Krom: 150 odstotkov
- Molibden: 120 odstotkov
Formula za starejše ženske je podobna formuli za starejše moške. Razlike so:
- Kalcij: 30 odstotkov
- Magnezij: 13 odstotkov
Jemanje dveh vitaminov en dan
Morda ste opazili, da nekaj formul vsebuje nekaj hranljivih snovi v velikih količinah:
- 3.333 odstotkov DV za biotin v ženski formuli
- 300 odstotkov DV za B12 v moški formuli
- Formule za moške in ženske 50+ imajo 10-krat večjo vrednost DV za B12
Ti se slišijo pretirano, vendar tudi ko so podvojeni, zneski ne predstavljajo tveganja. Pravzaprav bi lahko odmerek potrojili ali podvojili in vam ni treba skrbeti za kakršne koli negativne učinke na zdravje.
To je zato, ker vitamini skupine B so vodotopna hranila, ki jih ni mogoče shraniti v telesu. Vsak presežek, ki ga zaužijete, se izloči z urinom in vsak dan morate nadomestiti tisto, kar potrebujete.
Dopustne zgornje meje vnosa
Če ste še vedno skeptični, razmislite o dopustnih zgornjih mejah vnosa, ki jih je postavila Nacionalna akademija za medicino. Dopustna zgornja meja vnosa ali UL je največja količina hranila, ki ga lahko vzame povprečna zdrava odrasla oseba, ne da bi prišlo do škodljivih vplivov na zdravje.
Kljub temu biotin in B12 nimata UL, saj tudi za velike količine teh vitaminov v dopolnilni obliki ni dokazano, da predstavljajo tveganje za zdravje.
Nekateri drugi vitamini skupine B imajo UL, vključno z niacinom, B6 in folatom.
Namig
V nekaterih primerih je morda koristno vzeti ločen dodatek, da odpravite pomanjkanje določenega hranila, vendar to storite le na podlagi nasveta zdravnika.
Izboljšajte svojo prehrano
Torej to pomeni, da bi morali vzeti dva - ali tri ali štiri - vsak dan? Verjetno ne. Ne bo vam škodovalo, verjetno pa ne bo prineslo nobenih zdravstvenih koristi. Glede na Johns Hopkins Medicine, obstoječe raziskave niso pokazale, da lahko jemanje multivitamina zmanjša tveganje za nastanek bolezni.
Za zaključek gre verjetno za nepotreben strošek. Bolje je, da svoj denar porabite za sveže, ekološko sadje in zelenjavo; polnozrnata žita; perutnina brez hormonov; goveje in mlečno mleko, hranjeno s travo, brez hormonov; divje ulovljene ribe; in kmečka sveža jajca.
Ta živila so veliko učinkovitejša pri zagotavljanju potrebne prehrane kot katero koli dopolnilo, poleg tega pa nudijo tudi druga dragocena hranila, vključno z beljakovinami, vlakninami in zdravimi maščobami ter antioksidanti, za katere je znanstveno dokazano, da se borijo proti bolezni.
