Čeprav je dihanje naravna telesna funkcija, se morajo nekateri naučiti, kako to pravilno izvajati. Po oceni Univerze v Missouri-Kansas City se raven kisika lahko spusti za 20 odstotkov, kar je delno zaradi slabih dihalnih navad. Plitvo dihanje lahko povzroči, da človek postane omotičen, svetlolas, napet in utrujen. Pravilno dihanje zagotavlja količino kisika, ki ga telo potrebuje, da zgori maščobo in med fizičnimi aktivnostmi doseže največjo zmogljivost. Prav tako zmanjšuje stres in vam pomaga bolje spati. Vsaka celica v telesu potrebuje kisik, da preživi.
Vadba za sedenje
Izpustite ves dih, ko sedite naravnost. Sprostite trebušne mišice in počasi vdihnite. Nadaljujte z vdihom, dokler ne boste mogli več vdihniti zraka. Zadržite dih za število 10, preden počasi izdihnete. Trebušne mišice naj bodo sproščene, ko to vajo ponavljate pet minut. Če redno izvajate to vajo, imate navado napolniti pljuča, da telesu nenehno zagotavljate svež kisik.
Normalno dihanje
Lezite na hrbet z rokami navzdol ob straneh. Počasi, globoko vdihnite skozi nosnice. Med dihanjem sproščeno položite roko na trebuh. Bodite pozorni na način, kako se vaš trebuh razširi in skrči z vsakim vdihom. To vajo nadaljujte približno 10 minut. Ta vaja vam pomaga, da se osredotočite na globok vdih, da lahko napolnite pljuča do zmogljivosti.
Uravnoteženo dihanje
Sedite naravnost v stol, z obema nogama na tleh. Trikrat globoko vdihnite tako, da sprostite trebuh in vdihnete, dokler se pljuča ne napolnijo. Počasi izdihnite. S prstom nežno položite čez zunanji rob nosnice in rahlo pritisnite, da ga zaprete. To vas prisili, da vdihnete samo skozi drugo nosnico. Držite ta kisik v pljučih pet do 10 sekund, nato pa nežno zaprite drugo nosnico, da izdihnete. To naredite pet minut, izmenično vdihnite nosnice. Ta vaja pomaga oksigenirati obe strani telesa, ko pljuča trenirate, da dihajo skozi obe nosnici.
Humming dih
Sprostite trebuh, ko sedite naravnost v stol. Vdihnite počasi, dokler se vam pljuča ne napolnijo. Zadržite kisik v pljučih pet do 10 sekund, nato počasi izdihnite, medtem ko oddajate zvok. Nadaljujte z brenkanjem, dokler vam popolnoma ne ostane zadah. Sprostite se, nato ponovite tri minute. Vibracije od humminga pomirjajo živce, hkrati pa pomagajo povečati pretok kisika po telesu.
Molitvena vaja za dihanje
Vstanite naravnost z dlanmi skupaj pred prsmi. Ko dvignete roke - dlani - počasi vdihnite skozi nosnici, ravno čez glavo, do števila 10. Držite to držo do števila 10, nato pa počasi ločite roke in izravnajte roke, ko jih zamahnete nazaj navzdol. na vašo stran do števila 10. To vajo ponovite petkrat. Gibanje roke pomaga razširiti predel prsnega koša, da pljuča dosežejo polno kapaciteto za kisik.
