Telesa v obliki hruške so povezana z boljšim zdravjem v primerjavi z drugimi telesnimi tipi. Večina žensk v Ameriki je v obliki hruške, večina moških pa je v obliki jabolk. Na žalost ni mogoče selektivno ciljati na določene vrste telesne maščobe, kar pomeni, da ni diete za figuro v obliki hruške.
Maščoba, oblika in zdravje telesa
Na splošno želite, da je vaša telesna maščoba čim manjša. To ni samo za estetske namene, ampak ker telesna maščoba lahko poveča tveganje za različne bolezni, vključno s presnovnimi motnjami in težavami s srčno-žilnim sistemom. Študija iz klinične gastroenterologije in hepatologije iz januarja 2016 je celo ugotovila, da lahko porazdelitev telesne maščobe vpliva na vaše tveganje za nealkoholno bolezen maščobnih jeter.
Diete, ki temeljijo na telesnem tipu, je popularizirala knjiga Jabolka in hruške: Rešitev oblike telesa , ki jo je napisala dr. Marie Savard. Ta knjiga se osredotoča na dva najpogostejša telesa: telesa v obliki jabolk in telesa v obliki hruške. Čeprav Ameriški svet za vadbo priznava, da obstaja več telesnih tipov (in sicer jabolko, hruška, pešarica in korenček), so ti tipi predvsem posledica vaših hormonov, ne pa hrane, ki jo zaužijete.
Hruško oblikovano telo v bistvu opisuje telo, ki primarno hrani gluteofemoralno maščobo. To v bistvu pomeni, da imate okoli zadnjice, stegen in nog več maščobe kot v preostalem delu telesa.
Po podatkih Harvard Health Publishing je ta vrsta oblike za vas veliko bolj zdrava kot druge vrste telesa. Telesna maščoba, ki je shranjena nižje na telesu, lahko pomaga zmanjšati raven slabega holesterola in trigliceridov, izboljša občutljivost za inzulin in zniža raven sladkorja v krvi.
O prednostih hruškastega telesa se še vedno razpravlja. Vendar se na splošno ta tip telesa zdi bolj zdrav zaradi maščobnih celic v gluteofemoralnem predelu telesa. Te maščobne celice ponavadi absorbirajo škodljive maščobne kisline, ki jih lahko dobite iz zaužitih živil in jih odstranijo iz krvnega obtoka. Gluteofemoralne maščobne celice proizvajajo tudi koristne kemikalije za vaše telo, kot sta leptin in adiponektin.
Nasprotno bodo maščobne celice v vašem zgornjem telesu absorbirale tudi te maščobne kisline, vendar jih pogosto nato sprostijo nazaj v krvni obtok, ko doživite adrenalinski odziv ali druge oblike stresa. Maščoba v trebušni regiji proizvaja kemikalije, za katere je večja verjetnost, da sproščajo citokine in sprožijo škodljive vnetne odzive v telesu.
Ženske in moški tipi telesa
Glede na študijo iz biologije spolnih razlik iz maja 2012, je vaša telesna maščoba - natančneje indeks telesne mase (BMI) - neposredno povezana z vašim zdravjem. Vendar telesne maščobe niso zelo enostavna tema.
Ženske imajo običajno 10 odstotkov več telesne maščobe kot moški. Čeprav bi to lahko pomenilo, da so ženske bolj verjetno nagnjene k boleznim, ki so povezane s telesno težo, kot moški, njihov naravni telesni tip je zaščiten pred številnimi stanji.
Ta telesna oblika telesa, ki vključuje kopičenje manj želodčne maščobe in več glutofemoralne maščobe, naj bi pomagala zaščititi pred diabetesom tipa 2, aterosklerozo in številnimi drugimi stanji.
Čeprav vaše telo kopiči maščobe glede na to, kaj jeste, na razporeditev maščobe vplivajo drugi dejavniki. Na primer, vaši spolni hormoni, kot so estrogen in testosteron, igrajo glavno vlogo pri kopičenju maščob in lahko vplivajo na vaš telesni tip s starostjo. Podobno lahko tkiva in organi, ki vplivajo na sproščanje spolnih steroidov, igrajo vlogo pri porazdelitvi maščob.
Genetika vpliva tudi na vaš telesni tip, vendar to lahko vpliva tudi na epigenetiko. Redna intenzivna vadba (na primer tekmovalno plavanje ali tek z začetkom v mladosti) ali nasprotno, prekomerno uživanje hrane lahko vpliva na količino telesne maščobe in njeno razporeditev.
Makrohranila v obliki hruške v obliki hruške
Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko vplivajo na kopičenje maščob in njegovo razporeditev po telesu. Vendar prehrane telesa v obliki hruške žal ni.
Če vas skrbi kopičenje maščob, vam bo verjetno najbolje, če sledite zdravi prehrani in vključite več vadbe v svojo dnevno rutino. Bolj verjetno je, da vadba in ne prehrana vpliva na porazdelitev maščob, če že uživate zdravo hrano.
Zdrava prehrana običajno vključuje uravnoteženo količino ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. To običajno pomeni zaužiti približno 50 do 60 odstotkov ogljikovih hidratov, 12 do 20 odstotkov beljakovin in 30 odstotkov maščob.
Vendar pa obstaja veliko različnih razmerij makronutrientov, ki jih lahko namesto tega porabite za zmanjšanje telesne maščobe. Prilagoditev makronutrientov in sledenje dietam z veliko beljakovinami, visoko ogljikovimi hidrati ali z nizko vsebnostjo maščob lahko pomagajo pri podpiranju hujšanja.
Spremembe telesa in prehrane v obliki hruške
Ker je prehrana telesa v obliki hruške povezana z višjo stopnjo estrogena. Zato Ameriški svet za vadbo ljudem s telesom v obliki hruške priporoča, naj se izogibajo hrani, ki lahko poveča proizvodnjo estrogena.
Sem spadajo živila, kot so neorganska mesa, kofein, alkohol, transmaščobe, mlečni izdelki, bogati z maščobo, in nefermentirani sojini izdelki. Če uživate organske živalske izdelke, minimalne količine maščob iz olj in velike količine vlaknin, bo lahko ohranjala stabilno raven estrogena in preprečila čezmerno povečanje telesne mase.
Upoštevajte, da lahko ta nezdrava hrana, kot so maščobe, prispeva k kopičenju maščob skoraj za vsakogar. Odstranjevanje takšnih živil iz prehrane v bistvu pomeni zmanjšanje predelane in neželene hrane, ki jo zaužijete.
Vrste živil, ki vplivajo na porazdelitev maščob
Veliko različnih diet lahko podpira zdravo hujšanje. Vendar se morate zavedati, da lahko določene vrste hrane vplivajo tudi na kopičenje in razporeditev maščob v telesu.
Glede na študijo iz junija 2013 iz časopisa Obesity Journal , ljudje, ki uživajo hrano z višjim glikemičnim indeksom, bolj verjetno shranjujejo telesno maščobo v primerjavi s tistimi, ki uživajo hrano z nižjim glikemičnim indeksom. Ta študija je tudi ugotovila, da lahko uživanje živil z nizkim glikemičnim indeksom spodbuja izgubo teže in, zlasti, izgubo maščobe, tudi če uživate dieto, ki temelji na ogljikovih hidratih.
Če niste seznanjeni z glikemičnim indeksom, se ta lestvica nanaša na to, kako počasi ali hitro hrana sprošča glukozo. Živila z nizkim glikemičnim indeksom so ponavadi nepredelana, nerafinirana in bogata s prehranskimi vlakninami.
Nekaj primerov živil z nižjim glikemičnim indeksom vključuje polno sadje in zelenjavo ter polnozrnate žitarice, kot je ovsena kaša ali polnozrnat kruh. Nasprotno, hrana z visokim glikemičnim indeksom vključuje sokove, palačinke, vaflje in žitarice z mlekom ali jogurtom.
Vrsta maščobe, ki jo zaužijete, lahko vpliva tudi na kopičenje maščob v telesu. Majhna študija januarja 2014 v reviji Diabetes Journal je pokazala, da zdrave polinenasičene maščobne kisline verjetno spodbujajo nastajanje vitkega tkiva v vašem telesu. Nasprotno pa se lahko nezdrave nasičene maščobe v vašem telesu kopičijo kot maščoba, ki se na koncu shrani v jetrih in kot visceralna maščoba.
