Nekateri dobijo maščobo okoli sredine in so v obliki jabolka. Drugi pa ga zapakirajo na spodnji del telesa in so v obliki hruške. Če ste slednji, vas lahko vzame tolažba, ker imajo ljudje v obliki hruške tveganje za sladkorno bolezen, metabolični sindrom in srčne bolezni kot jabolko. Kljub temu trgujte s to maščobo za vitko mišično maso, zaradi česar je telo bolj učinkovit stroj za kurjenje kalorij in že boste na poti.
Medtem ko ne morete spremeniti svoje osnovne oblike, lahko vsaj postanete vitkejša hruška, če izgubite odvečno maščobo s bokov, stegen in zadnjice. Ključ do ožjega spodnjega dela telesa je, da z dieto in kardiom izgubite kilograme, medtem ko z vadbo za odpornost tonirate svoja blazinska področja.
Namig
Če se telo hruške oblikuje do tanke oblike hruške, je potrebna zdrava prehrana - predvsem veliko sadja in zelenjave - ter veliko telesne aktivnosti.
Kardio s pasom
Vaš prvi nagon je morda, da se postavite na stopniščni stroj in delate tiste stegenske in glutenske mišice, dokler jih spustite. Za to obstaja kraj, vendar je pomembno, da vadite v pravi perspektivi. Glede na ugotovitve, ki temeljijo na podatkih iz nacionalnega registra za nadzor telesne teže, je potrebno 60 minut vsakodnevne vadbe samo za vzdrževanje zdrave telesne teže in še veliko več za hujšanje.
Kljub temu pa lahko povečate donosnost svojega truda z izbiro kardio vadb, ki poudarjajo spodnji del telesa. Telovadni stroji, kot je plezalka po stopnicah, eliptična ali tekalna steza, aktivirajo vaše glutene in stegenske mišice, hkrati pa poživijo srčni utrip.
Svojo izgubo teže dopolnite z visoko intenzivnim intervalnim treningom. Ta metoda kardio treninga, ki vključuje prekrivanje kratkih sunkov intenzivnega napora z daljšim obdobjem počitka ali manjšo aktivnostjo, ustvarja učinek po izgorevanju, ki poveča vaš metabolizem za dodatno kurjenje kalorij.
Utrjevanje z vajo
Medtem ko ne morete opaziti zmanjšanja, lahko z vadbo odpornosti oblikujete in oblikujete spodnji del telesa. Začnite z vajami, ki za odpornost uporabljajo lastno telesno težo. Čez nekaj tednov ga lahko povečate z dodajanjem uteži. Tu je nekaj vaj za začetek.
Lunges spadajo na vrh katerega koli seznama vaj za oblikovanje mišic spodnjega dela telesa. Aktivirajo glute mišice, ki tvorijo zadnjico in boke, prav tako pa tudi stegenske mišice. Če jih želite narediti, stojte z rokami ob straneh in stegni se dotikajte. Desno nogo pripeljite 2 do 3 noge naprej, medtem ko boste dovolili upogniti obe koleni, ko telo spustite v ležeči položaj z vsakim kolenom pod kotom 90 stopinj. Potisnite se nazaj v stoječi položaj in ponovite z drugo nogo.
Druge osnovne stvari vključujejo počepi, žabji skoki in 17 vaj za oblikovanje in toniranje vašega plena.
Skinny na maščobo
Odpravljanje maščob je večinoma posledica zmanjšanja kalorij; morate zažgati 3.500 več kalorij, kot jih zaužijete, da izgubite kilogram. Nacionalni inštitut za zdravje priporoča približno 2 kilograma na teden kot najvišjo varno stopnjo hujšanja, zato ustvarite kalorični primanjkljaj od 250 do 500 kalorij na dan in boste stalno napredovali. To je res le nekaj rezin kruha ali sladica.
Pusto prehrana, ki poudarja polnozrnate in tonske zelenjave, hkrati pa omejuje maščobe in olja, vas nikoli ne bo izneverila. Izogibajte se preprostim škrobom, kot so beli kruh, sladke pijače in pomfrit, ki spodbujajo povečanje telesne teže. Povečanje vnosa neškrobnega sadja in zelenjave - ne da bi celo zmanjšali kalorije - spodbuja izgubo teže, kaže 24-letna metaanaliza ameriških prehranskih navad, objavljena v reviji iz leta 2015, PLoS Medicine.
