Poškodovane prste na dlani segajo od blagih vilic do dislokacij. Velikokrat se zamašen prst pojavi, ne da bi prišlo do drugih simptomov kot bolečine. Tudi če lahko premaknete prst, se lahko zatakne. Nezdravljeni zagozdeni prsti lahko privedejo do artritisa ali drugih izčrpavajočih stanj, sporočajo iz bolnišnice za posebno kirurgijo. Vaje z zagozdenimi prsti vključujejo preprosto raztezanje in krepitev, ki pomagajo pri rehabilitaciji in zaščiti roke pred nadaljnjimi poškodbami. Pred začetkom se posvetujte s svojim zdravnikom.
Manevri za zapestje
Krepitev zapestja vam bo pomagala zataknjenemu prstu, sporočajo iz bolnišnice za posebno kirurgijo. Za to vajo uporabite eno- ali dvo-kilogramsko težo rok, pločevinko juhe ali nogavico, napolnjeno s fižolom. Sedite vzravnano v trden stol z nasloni za roke. Položite svojo poškodovano roko na naslon za roke, dlan obrnjeno navzgor. Potegnite roko tako, da vaše zapestje ni podprto, navaja Nacionalni inštitut za staranje. Težko položite v svojo poškodovano dlan. Med upogibanjem zapestja proti tlom počasi spuščajte težo navzdol. Držite ta položaj pet sekund. Počasi dvignite težo v prvotni položaj, z zapestjem nevtralno. Opustite osem sekund. Nežno in počasneje dvignite težo proti stropu, medtem ko upognite zapestje navzgor. Držite ta položaj pet sekund. Vrnite zapestje in težo v prvotni položaj. To vajo ponovite dvakrat.
Proženje prstov
Iztegnite kite prstov s pomočjo raztezanih prstov, glede na Nacionalni inštitut za zdravje in klinično odličnost. Sedite vzravnano v trden stol. Upognite komolec na prizadeti strani pod kotom 90 stopinj. Dvignite poškodovano roko z dlanjo obrnjeno proti telesu. Z roko, ki ni prizadeta, rahlo upognite zagozdeni prst proti dlani. Držite ta položaj 10 sekund. Nežno in počasi vrnite prst v prvotni položaj. To vajo ponovite 10-krat.
Pomožno premikanje prstov
Iztegnite zagozdene kite prstov tako, da naredite asistirani upogib prstov, glede na Nacionalni inštitut za zdravje in klinično odličnost. Začnite delati to vajo, medtem ko ste v razcepu. Upognite komolec na prizadeti strani pod kotom 90 stopinj. Komolec naj bo ob strani. Z roko, na katero ne bo prizadet, rahlo poravnajte zataknjen prst v smeri. Če je le mogoče, se dotaknite s prstom na robu. Držite ta položaj šest sekund. Počasi vrnite prizadeti prst v prvotni položaj. Sprostite se 10 sekund. To vajo ponovite trikrat.
Odpornost prstov
Okrepite svoje zataknjene mišice prstov in kite z vajo z gumijastim trakom, so zapisali v bolnišnici za posebno kirurgijo. Uporabite gumijast trak srednje širine. Bodisi stojite ali sedite za to vajo. Gumijasti trak namestite okoli konic prstov in palca na prizadeti strani, v skladu s fizikalnim podjetjem Nicholas Institute of Sports Medicine in Atletic Trauma. Dvignite podlaket tako, da je komolec pod kotom 90 stopinj. Počasi razmaknite prste, kolikor je mogoče. Držite ta položaj 10 sekund. Počasi in nežno vrnite prste v prvotni položaj. Sprostite se 10 sekund. To vajo ponovite 10-krat. To vajo izvajajte 50-krat na dan. Zastavite si cilj, da postopoma naredite 200 na dan.
