Število kalorij in gramov maščobe, ki jih mora samica zaužiti, se razlikuje glede na starost in raven telesne aktivnosti. Bolj kot ste aktivni, višje so vaše dnevne potrebe po kalorijah in gramih maščob.
Kalorije
Zmerno aktivna dekleta, stara od 9 do 13 let, bi morala vsak dan zaužiti od 1600 do 2000 kalorij, kažejo ameriške prehranske smernice USDA. Najstnice, stare od 14 do 18 let, bi morale porabiti približno 2000 kalorij na dan, medtem ko ženske od 19 do 30 let potrebujejo od 2000 do 2200. Če ste zmerno aktivna ženska, stara 31 do 50 let, potrebujete približno 2000 kalorij dnevno. Če ste starejši od 50 let, potrebujete približno 1800. Sedeče ženske potrebujejo manj kalorij, aktivne ženske pa več.
Upoštevanje
V skladu s smernicami USDA naj bi otroci in mladostniki, stari od 4 do 18 let, porabili 25 do 35 odstotkov svojih skupnih dnevnih kalorij iz maščob. Odrasli, starejši od 18 let, naj bi od maščob dobili od 20 do 35 odstotkov celotnih dnevnih kalorij. Po podatkih Ameriškega združenja za srce vaša poraba nasičenih maščob ne sme presegati 7 odstotkov celotnih dnevnih kalorij.
Grame maščobe
Z odstotnimi priporočili USDA smernic lahko izračunate, koliko gramov maščob bi morali zaužiti vsak dan. Poiščite priporočeno število kalorij za svojo starost, izračunajte ustrezen odstotek kalorij iz maščobe in rezultat razdelite na devet, saj vsak gram maščobe vsebuje 9 kalorij. Na primer, če ste zmerno aktivne ženske od 31 do 50 let, je vaš skupni dnevni vnos kalorij 2000 kalorij. Od tega naj bi jih 20 do 35 odstotkov prihajalo iz maščob, kar je od 400 do 700 kalorij. Če razdelite te kalorične količine na 9, boste dnevno potrebovali približno 44 do 78 gramov maščob.
