V fitnes program bi radi dodali kolesarjenje, najprej pa si oglejte prednosti in slabosti kolesarjenja. Če se odločite za skok, boste deležni izjemnih ugodnosti za kardio in krepitev mišic, uživali pa boste v kakovostnem času na prostem.
Uživajte v teh prednostih kolesarjenja
S kolesom se lahko vadba prilagodi vaši osebni ravni kondicije. Mogoče bi radi raje lagodno vožnjo po zadnjih cestah vašega okrožja, se ustavili, da bi uživali v pokrajini, medtem ko boste prevozili nekaj prevoženih kilometrov.
Lahko pa bi radi raje visokoenergijsko zasedanje, ki izzove celo resne ljubitelje cest. Kakor koli že, izboljšali boste svojo srčno-žilno sposobnost in pomagali zmanjšati tveganje za diabetes in srčne bolezni. Kot dodaten bonus lahko energična vadba izboljša vaš splošni pogled na življenje.
Če želite čim bolje izkoristiti svoj čas kolesarjenja, si prizadevajte za 20 minut (ali več) kardiovaskularne vadbe tri do petkrat na teden. Vožnja z zmerno intenzivnostjo, zlasti na pogosto spreminjajočem se terenu z mešanico hribov in dolin, vam bo zagotovila dragocen intervalni trening, ki lahko resnično poveča vašo srčno-žilno sposobnost.
Poleg tega kolesarjenje nudi koristi od vadbe z majhnim učinkom, zato je idealno za bolnike z osteoartritisom (in druge), ki ne želijo preobremeniti sklepov.
Še bolje je, da je kolesarjenje družinam prijazna dejavnost, zato je idealno za starejše in mlajše kolesarje, ki uživajo v raziskovanju odličnega na prostem. Seveda poskrbite, da bodo otroci nosili čelade primerno velikosti in drugo zaščitno opremo.
Ali pa se pridružite lokalni kolesarski skupini in se družite s kolegi, medtem ko vijugate po podeželju. Kljub temu, da narezujete, je kolesarjenje dobro zaokrožena možnost vadbe, ki ponuja številne prednosti.
Prednosti kolesarjenja v telovadnici
Recimo, da vas pritegne dinamika kolesarjenja, vendar se raje ne spopadajte z elementi ali nepredvidljivimi motornimi vozili.
Ali pa morda zaradi vašega norega urnika težko najdete čas za turnejo ali kardio-infuzne vožnje po pokrajini. Zato se vadite v zaprtih prostorih in uživajte v prednostih kolesarjenja v telovadnici.
Z vadbo na stacionarnem kolesu telovadnice se ne boste soočili z utripajočo vročino, ledenim hladnim zrakom ali vožnjo dežja v obraz. Če potrebujete odmor za kopalnico, preprosto ustavite vadbo in se sprehodite za vogalom. Ko uživate v prednostih kolesarjenja v telovadnici, lahko med poslušanjem kilometrov poslušate svoje najljubše melodije ali ujamete TV-oddajo.
Razmislite o slabostih kolesarjenja
Seveda je smiselno upoštevati slabosti kolesarjenja in prednosti. Verjetno se boste odpravili zunaj v manj kot optimalnih vremenskih razmerah. Prekomerna vročina, mraz ali mokro vreme lahko naredijo vašo vožnjo neprijetno in morda nevarno.
Čeprav lahko vremenske vplive omilite z ustreznimi oblačili in opremo, se še vedno srečujete s pogoji, ki jih ne morete nadzorovati.
Cestne nesreče so še ena od posledic kolesarjenja in najpogostejši so padci. Razlitje se lahko zgodi v trenutku, ko se za trenutek odvrnete in na cestišču ne opazite mokrih listov ali gramoza.
Ali pa se niste pravilno dogovorili o krivulji in s ceste zdrsnili na ramo. Čeprav vam nekateri padci puščajo le praske in podplutbe ega, lahko drugi povzročijo resnejše poškodbe.
Če niste dovolj srečni, da bi prišlo do nesreče z motornim vozilom, je večja verjetnost, da boste poškodovani kot voznik motornega vozila. Zato vadite obrambno vožnjo kadarkoli skočite na kolo. Najprej ne pozabite, da morate upoštevati enaka pravila delovanja kot vozniki motornih vozil.
Vedno se vozite s tokom prometa in nenehno skenirajte cesto, tako da lahko predvidevate dejanja voznikov in / ali pešcev. Končno postanite boljši kolesar, da boste lahko bolje nadzirali kolo in se varno spopadli z nastajajočimi situacijami.
Pri naštevanju prednosti in slabosti kolesarjenja razmislite o prenosljivosti koles, zaradi česar so privlačna tarča kraje. Ne glede na to, ali imate lastno kolesarsko kolo brez zadržkov ali najnovejše visokotehnološko gorsko ali dirkalno kolo, ne želite, da vam ga kdo ukrade.
Torej, investirajte v vrhunsko kolesarsko ključavnico in vedno zaklenite kolo v trdno stojalo za kolesa. V idealnem primeru uporabite več sistemov za zaklepanje za nadaljnje odvračanje lopov.
Upoštevajte te kolesarske stranske učinke
Če primerjate prednosti in slabosti kolesarjenja, gledanje športnih nenamernih stranskih učinkov doda enačbi realistično noto. Mestni kolesarji pogosto delajo ali vozijo po mestu v času odsotnosti in zahtevajo, da si cesto delijo z različnimi motornimi vozili.
Glede na članek v reviji Transport Review Reviews junija 2015, lahko ta bližina kolesarje izpostavi onesnaženosti zraka zaradi izpušnih plinov vozil. Izpostavljenost vsakega kolesarja je odvisna od več dejavnikov, od katerih so prvi lokalni in regionalni viri in ravni emisij. V mešanico so tudi lokalni emisijski standardi.
Če ste mestni kolesar, vam kolesarska pot nekoliko določa količino onesnaževal, s katerimi se boste srečali. Če potujete po lahkem prometu ali potujete v bližini vozil, ki oddajajo manj onesnaževal, boste verjetno imeli manj izpostavljenosti kot kolesar, ki potuje skozi mesto s plinskimi krmarji ob uri.
Med kolesarskimi prednostmi in slabostmi boste na dolgotrajnih vožnjah morda videli šibke in / ali omrtvičene roke. Ti občutki so posledica daljšega zadrževanja rok v enem položaju, kar ustvarja veliko stresa in pritiska na povezane živce.
Če želite ublažiti to nelagodje, si med vožnjo oblecite oblazinjene rokavice in občasno menjajte položaje rok. Uporabite svojo jedrno moč (ne pa svojih rok), da boste uravnoteženi. Na koncu naj bo vaše kolo dobro nastavljeno, da zmanjšate škodljive vibracije, ki lahko poslabšajo težavo.
