Če ste v zadnjih treh dneh trdo delali, imamo priboljšek za vas in vaše utrujene (morda boleče) mišice. Aktivna vadba za obnovitev! To pomeni, da si odpočijete vaje z visoko intenzivnostjo (zaenkrat že, burpees) in izvajate vaje z nizko intenzivnostjo, ki raztezajo, krepijo in oživijo vaše telo.
Če se nam pridružite za 8-tedenski izziv STRONGER, pritisnite "predvajaj" na enominutno motivacijsko video sporočilo trenerja zvezdnikov Nickyja Holenderja. Govori o tem, kako bodo vaje z majhnim učinkom, kot je njegova 41-minutna vadba REFUEL za aktivno okrevanje, izboljšale vašo fleksibilnost in pomagale razbremeniti bolečino in togost, ki jo morda čutite pri drugih vadbah.
Tako kot pove že ime, tudi ta vadba pomaga pri ponovnem polnjenju mišic. Kako? No, vaše roke, abs in noge so verjetno vsaj malo bolele. Torej, namesto da si popolnoma vzamete dan (samo počakajte na sedmi dan), vam z aktivno vadbo za okrevanje srce prečrpa ravno toliko, da izčrpate mišice odpadkov, ki povzročajo in poslabšajo vašo bolečino.
Dinamični raztezki (tisti, ki vključujejo gibanje, namesto da bi se mirovali) vam pomagajo sprostiti vsako tesnost, ki se oblikuje. Pomagajo tudi izboljšati vašo mobilnost in prilagodljivost, kar je pomembno za tiste, ki smo ves dan privezani za pisalno službo, ali vse, ki se starate (torej vsi!).
Kako se prijaviti na izziv STRONGER
1. Prenesite aplikacijo MyPlate za iOS ali ustvarite svoj račun. Če uporabljate Android ali nimate pametnega telefona, lahko uporabite tudi namizno različico. Prepričajte se, da ste kot začetni datum določili 9. julij, da boste lahko na isti strani kot preostala skupnost LIVESTRONG.COM!
2. Na vaš začetni datum (začenjamo naslednji izziv 9. julija) se boste lahko prijavili v svoj račun in v spodnji navigacijski vrstici aplikacije kliknite »Načrt obroka«. Tam boste imeli dostop do vsakodnevnih obrokov in do nakupovalnega seznama za vsak teden.
3. Za vsak obrok in prigrizek sledite svojim kalorijam, tako da kliknete kljukico poleg vsakega živila ali recepta. Če morate odstopati od načrta obrokov, lahko živila vnesete tudi ročno z zavihka "Sledenje" na spodnji navigaciji. Samo poiščite svojo hrano in kliknite gumb "pojedel sem to". Na zavihku »Sledenje« obvezno spremljajte tudi dovod vode.
4. Natisnite koledar vadbe STRONGER Challenge in sledite vsakemu dnevu brezplačnega videa vadbe.
5. Sledite vadbi STRONGER v MyPlate. Na glavni strani aplikacije kliknite Vaja in nato IŠČE. Vse vadbe bodo navedene spodaj. Izberite tistega, ki ste ga opravili tisti dan.
6. Pridružite se naši LIVESTRONG.COM izzivi Facebook skupine, da boste deležni vsakodnevnih nasvetov, spodbud in motivacije! Pogovoru se lahko pridružite tudi na naših skupnostih v aplikaciji ("Skupnost" na spodnji navigaciji) in na namizju.
7. Vadite z nami, prečrtajte jih s koledarja in o tem objavite v Facebook skupini. Navijamo za vas!
Bralci - Se nam pridružite na 8-tedenskem izzivu STRONGER? Kaj menite o močnejših treningih? Ste si že ogledali načrt obrokov? Imate težave z dostopom do ene od njih in njihovo uporabo? Ste že kdaj delali fitnes skupino za izzive? Kako je šlo zate? Ste se pridružili naši skupini LIVESTRONG.COM na Facebooku? Spodaj pustite komentar in nas obvestite!
