Če ste bodybuilder, ki išče kakovosten prehranski vir za pomoč pri izgradnji vitke mišične mase, ne iščite več kot mandlji. Mandlji vsebujejo veliko življenjsko pomembnih hranil, vključno z beljakovinami in zdravimi nenasičenimi maščobami. Ker je beljakovina glavna sestavina za povečanje vitke telesne mase, bodo mandlji zagotovo ustrezali računu kot dobra izbira za vadbeno mizo.
Zdrave maščobe
Lipidi so pomemben sestavni del vaših celic. Pomagajo ustvariti fosfolipidni dvoplast, ki loči vodno notranjost celice od okoliške tekočine. Mandlji vsebujejo veliko zdravih maščob, tudi mononenasičenih in polinenasičenih. Pravzaprav 1 oz. porcija mandljev zagotavlja 10 g mono- in 3 g polinenasičenih maščob, hkrati pa vsebuje le 1 1/2 g nasičenih maščob. Vsebujejo tudi oleinsko kislino, maščobno kislino omega-9. Maščoba lahko pomaga zagotoviti telesu energijo, pa tudi igra strukturno vlogo. Pravilna količina zdravih maščob v vaši prehrani vam pomaga tudi pri obvladovanju vnetja, kar je ključno pri doseganju ciljev za bodybuilding.
Beljakovine za povečano mišično maso
Beljakovine so strukturni elementi vaše mišice, kože in hrustanca. Opravljajo tudi druge presnovne funkcije, kot so prevoz kisika v kri, delujejo kot protitelesa za boj proti bolezni in delujejo kot hormoni za uravnavanje vaših presnovnih procesov. Beljakovine kraljujejo vrhunsko kot delovne molekule življenja. Na srečo so mandlji naloženi s tem vitalno pomembnim makrohranilom. Ena unča mandljev vsebuje 6 g beljakovin. Kot bodybuilder je beljakovina zagotovo najpomembnejši vir za izgradnjo mišične mase. Jasno je, da so mandlji uporabni za vsakega napornega trenerja.
Vitamin E
Mandlji vsebujejo tudi veliko vitamina E. Ena unča ima 10 mednarodnih enot, ie da vam kar 35 odstotkov vaše dnevne vrednosti. Vitamin E ima antioksidativni učinek in ima tudi regulativno funkcijo za encimsko aktivnost vašega telesa. Prav tako upočasni rast gladkih mišičnih celic, kar lahko pomaga pri preprečevanju ateroskleroze. Številni bodybuilderji uživajo vitamin E v sintetičnih ali naravnih oblikah, da uživajo zdravstvene koristi tega pomembnega vitamina, topnega v maščobi. Zaradi tega so mandlji lahko dobrodošel dodatek k vašemu arzenalu hranil.
Druge spojine, ki jih vsebuje mandelj
Poleg že omenjenih makronutrientov in vitamina E mandlji vsebujejo tudi številne druge vitamine in minerale. Sem spadajo vitamini, kot so tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6 in folati. Kar zadeva minerale, imajo mandlji kalij, železo, kalcij, magnezij, fosfor, cink in baker. Zagotavljajo tudi različne fitokemikalije, ki so za vaše zdravje neprecenljive vrednosti. Mandlji so zaradi vsebnosti hranil močna sila v boju proti pogojem, ki vodijo do bolezni srca. Ker vsak pametni bodybuilder ve, da ne morete trenirati optimalno s slabim splošnim zdravjem, je očitno, da so mandlji primerni, če si želite zgraditi najboljše telo, ki ga lahko.
