Poškodbe kolena, pa čeprav majhne, lahko povzročijo bolečino in nelagodje, ki vam preprečujejo, da bi se vključili v svoje običajne vsakodnevne dejavnosti. Če veste, kdaj uporabljati led in kdaj je v redu uporabljati toploto na kolenu, ki vas boli ali poškoduje, lahko veliko spremenite med lajšanjem bolečine in spodbuditvijo kolena, da začne ozdraviti ali preprečiti, da bi koleno začelo proces zdravljenja, kar lahko povzroči več bolečine.
Kdaj uporabljati led
Ko vas boli koleno od pohodništva, vrtnarjenja ali celo igranja obodov na dvorišču, vendar ne zahteva obiska zdravnika, potem se spomnite kratice RICE, ki pomeni počitek, led, stiskanje in dviganje. Nanašanje ledu je ena najboljših stvari, ki jo lahko naredite za zmanjšanje vnetja. Ko se tkiva okoli in v kolenu vnamejo, to ni samo boleče, ampak tudi otežuje zdravljenje. Paket ledu pustite vklopljen 15 do 20 minut, led pa vsakih nekaj ur prvi dan in večkrat v naslednjih dneh. Pakiranja gline ali gela lahko kupite v trgovini, včasih pa vrečka z zamrznjenim grahom najbolje deluje.
Kdaj uporabljati toploto
Toplota se na kolenih uporablja veliko manj pogosto kot led. Toploto lahko uporabljate v obliki suhih ali vlažnih grelnih blazinic, kot tudi vroče kopeli ali prhe ali toplotnega paketa Thermacare brez recepta. Toplota se uporablja za povečanje krvnega pretoka in umirjenih vnetih mišic, vendar ga ne smemo uporabljati, dokler po poškodbi, ko se je začelo celjenje in vnetje, ni več vprašanje. Toplotni paketi lahko pomagajo na dolgih vožnjah z avtomobilom, pred atletskimi aktivnostmi za zmanjšanje togosti, pred vadbo ali celo med spanjem. Glede na "Zdravo knjigo o zdravih kolenah" včasih lahko z navodili zdravnika izmenično izbirate toploto in led.
