Banane zagotavljajo veliko hranil, ki so ključnega pomena za dobro zdravje. So relativno nizke kalorije - zagotavljajo približno 121 na veliko banane - in veliko vlaknin, poleg tega, da ponujajo več vitaminov in mineralov. Bananovo sadje lahko jeste navadne ali narezane in postrežete v sendvičih, sadnih skodelicah, kremnih kremah in solatah. Rezinam banane lahko dodate tudi žitarice za zajtrk.
Napolnite s kalijem
Ena velika banana vsebuje 487 miligramov kalija. Ta količina je 10, 4 odstotka priporočene dnevne vrednosti za kalij. Kalij igra temeljno vlogo pri delovanju živcev, krvnem tlaku in nadzoru mišic. Pomaga uravnavati vodno in mineralno ravnovesje v telesu. Po podatkih organizacije Colorado State University Extension je bil velik vnos kalija povezan tudi z zmanjšanim tveganjem smrti zaradi bolezni srca in ožilja. Kalij in natrij delujeta skupaj za vzdrževanje normalnega krvnega tlaka. Močna povezava med dieto z veliko kalija in zdravjem kosti, zlasti pri starejših ženskah. To kaže, da lahko uživanje hrane, bogate s kalijem, pomaga preprečevati osteoporozo, ugotavlja medicinski center Univerze v Marylandu.
Fill Up na Fiber
Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo ena velika banana ponuja skoraj 4 grame prehranskih vlaknin, ki pomagajo ohranjati dobro zdravje prebave in podpirajo redno gibanje črevesja. Pokazalo se je, da uživanje vlaknin prispeva k zdravljenju stanj, kot so bolezni srca, diabetes, hemoroidi, visok holesterol, zaprtje in prebavne bolezni, poroča Medicinski center Univerze v Marylandu. Prizadevajte si za 25 do 30 gramov vlaknin na dan.
Zmogljiv antioksidant
Banane so bogat vir vitamina C. Ena banana zagotavlja približno 12 miligramov ali 13 do 16 odstotkov vaše dnevne priporočene količine vitamina C. To hranilo ima ključno vlogo pri rasti in obnavljanju tkiv vašega telesa. Pomaga telesu izdelati kolagen, pomemben protein, ki se uporablja za izdelavo kite, ligamentov, krvnih žil, hrustanca in kože. Vodotopni vitamin pomaga tudi pri popravljanju in vzdrževanju kosti in zob. Brez vitamina C telo ne more zaceliti ran. Kot antioksidant vitamin C pomaga v boju proti prostim radikalom, loputastim molekulam, ki poškodujejo vaš DNK. Študije, ki temeljijo na prebivalstvu, predlagajo, da ljudje, ki uživajo hrano z veliko antioksidantov, vključno z vitaminom C, nosijo manjše tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka kot ljudje, ki jedo slabo prehrano, poroča Medicinski center Univerze v Marylandu. Nekatere raziskave kažejo tudi, da vitamin C lahko zaustavi napredovanje ateroskleroze - otrdelost arterij.
Voda topen vitamin B-6
Če zaužijete eno veliko banano, vam zagotovite 0, 5 miligrama vitamina B-6, kar ustreza več kot 38 odstotkom priporočenih prehranskih dodatkov za vitamin. Vitamin B-6 pomaga telesu pri proizvodnji protiteles, beljakovin, ki pomagajo v boju proti številnim boleznim. Ključnega pomena je za normalno delovanje živcev. Vaše telo uporablja ta vodotopni vitamin, da ustvari hemoglobin, ki prenaša kisik v tkiva vašega telesa. Vitamin pomaga tudi pri ohranjanju zdrave ravni krvnega sladkorja.
