Hoja zagotavlja enostavno, priročno obliko vadbe, ki ne zahteva nobene vadbe ali opreme. Ljudje z zasedenim urnikom bi lahko kratke sprehode vključili v svojo rutino, slabe ali poškodovane osebe pa bi se lahko lažje spoprijele s to nežno vadbo kot s tekom ali tekom. Vendar ima hoja svoje pomanjkljivosti. Če ste dovolj zdravi za bolj naporno vadbo in jo lahko umestite v svoj urnik, razmislite o dodajanju vadbe z višjo intenzivnostjo v svojo tedensko rutino.
Nizka intenzivnost, omejeni rezultati
Hoja zagotavlja vadbo z nizko intenzivnostjo, ki ne dvigne srčnega utripa tako visoko ali porabi toliko energije kot vadbe z višjo intenzivnostjo. Če želite izboljšati zdravje srca in ožilja, morate telovaditi z intenzivnostjo, ki povečuje vaš srčni utrip in povzroči, da dihate hitreje, kot običajno. Hoja s hitrostjo 3 do 4 milje na uro lahko nudi vadbo zmerne intenzivnosti, ne pa tudi naporne vadbe.
Trajanje nasproti intenzivnosti
Če želite izpolniti minimalne zahteve vadbe, ki jih priporočajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni, morate vsak teden porabiti vsaj 75 minut za vadbo z močno intenzivnostjo ali 150 minut za zmerno intenzivnost. Te vadbene seštevke lahko veliko hitreje spoznate z energično intenzivno vadbo. S 15 minutami naporne vadbe pet dni na teden lahko izpolnite minimalne zahteve za vadbo CDC. Če vadite z zmerno intenzivnostjo s hojo, morate vsaj 5 dni v tednu porabiti 30 minut za vadbo.
Manjša kalorična opeklina
Hoja ne kuri toliko kalorij kot oblike višje intenzivnosti vadbe. Po hitri hoji pri 3, 5 mph v eni uri lahko za 155-kilogramsko osebo zberete približno 298 kalorij, poroča Harvard Health Publications. Pri tej stopnji bi 30 minut hoje vsak dan spali le približno 1.043 kalorij na teden, kar je dovolj, da bi izgubili tretjino kilograma. Če je vaš cilj izguba teže, je od 1 do 2 kilogramov na teden realistična in zadovoljujoča cena za hujšanje. Za dosego tega cilja bi morali potrojiti svoj čas hoje.
Večji vpliv gradi kosti
Hoja ponuja obliko vadbe z majhnim udarcem, ki je manj učinkovita za gradnjo močnih kosti kot vaje z večjim udarcem, kot je tek, po podatkih Nacionalne fundacije za osteoporozo.
Nizko tveganje, brez tveganja
Če hodite na dolge razdalje po betonu ali asfaltu, lahko povzročite drobce golenice, kar je poškodba spodnjega dela noge. Hoja v dotrajanih, neudobnih ali nepravilno prilegajočih se čevljih lahko povzroči tudi otekline golenic, pa tudi bolečine v nogah in mehurje. Če je hoja vaša vadba, bodite pozorni na varnostne ukrepe, ker vsakodnevni sprehod ni brez tveganja.
