Je vadba na prazen želodec res boljša od nabiranja goriva, preden udariš v eliptiko? Odvisno je od vaših ciljev in kdaj telovadite. Če pospešujete kardio igro, da pospešite izgubo maščobe, boste morda želeli počakati na zajtrk šele po jutranjem teku.
Če pa trenirate za maraton in je vaš tek popoldan ali zvečer, boste morda želeli vsaj hiter prigrizek, s katerim boste pravilno napajali telo, preden si boste oblekli superge.
Namig
Kardio na tešče (telesne vadbe na prazen želodec) lahko pomagajo kuriti več maščob, stabilizirati raven glukoze v krvi in povečati vrednost VO2 max (merilo vaše telesne ravni).
Kaj je hitri kardio?
Napeto kardio je samo tisto, kar zveni: Naredite kardio trening brez predhodnega prehranjevanja. Običajno se kardio na tešče najprej opravi zjutraj, tako da je želodec imel vso noč, da se je izpraznil. Teorija je, da bo kardio pred zajtrkom prisililo telo, da gori več svoje shranjene maščobe.
Potencialne koristi maščobne kardiografije
Ogljikovi hidrati in maščobe so dva vira goriva, ki se uporabljata za oskrbo z energijo, potrebno za krčenje mišic med telesno aktivnostjo. Za kardio trening, ki se izvaja pri zmerni intenzivnosti, telo pridobi od 50 do 60 odstotkov potrebne energije iz glikogena (ki izvira predvsem iz ogljikovih hidratov), preostanek pa iz maščob.
Ko se zaloge glikogena porabijo med spanjem skozi noč ali celo, če več ur ne jemo, ko smo budni, mitohondrije razgradijo maščobe (v obliki maščobnih kislin), ki jih uporabimo kot rezervni vir energije.
Raziskave, objavljene v številki revije Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism iz oktobra 2019, so pokazale dokaze o potencialnih koristih kardioida na tešče. Moški, uvrščeni med debele ali prekomerne telesne teže, ki so telovadili na prazen želodec, so spali dvakrat več maščobe kot tisti, ki so vadili po zajtrku.
Vitki in sicer zdravi posamezniki lahko tudi porabijo več kalorij, ko telovadijo na prazen želodec v primerjavi s treningom po zajtrku, kaže raziskava iz avgusta 2019 v reviji The Journal of Nutrition .
Na žalost, kljub raziskavam, ki kažejo, da na vadbi na prazen želodec kurite več maščobe, znanost ne kaže nujno, da je to dolgoročno bolj učinkovito za hujšanje. Študija v reviji Journal of the International Society of Sports Nutrition iz septembra 2014 je pokazala, da so ženske izgubile skoraj enako telesno težo z uro kardio zmerne intenzivnosti, ne glede na to, ali so postile ali ne.
Vadba pred jedjo lahko izboljša vašo kondicijo
Še ena potencialna korist dela kardio na prazen želodec: Naglušen kardio lahko pri vadbi po tečaju čez noč znatno poveča vaš V02 max v primerjavi z uživanjem ogljikovih hidratov pred treningom.
V članku, objavljenem na spletnem mestu UC Davis Health, je navedeno, da bi vam lahko z višjo vsebnostjo V02 med vadbo proizvedli več energije - kar lahko pripomore k povečanju števila porabljenih kalorij med vadbo in izboljšanju zmogljivosti.
