Ameriška hoja po hoji 10.000 korakov na dan ustreza 30 minutam aktivnosti. Pedometer meri korake med hojo; nekateri modeli pretvorijo vaše korake v razdaljo v miljah. Nekateri pedometri so posebej zasnovani za delo s kolesi, možno pa je prilagoditi tudi pedometer, ki je namenjen merjenju hojnih korakov, za delo s kolesom ali celo s stacionarnim kolesom.
Funkcija
Osnovni pedometri štejejo vaše korake in pogosto stanejo približno 25 dolarjev, poroča Harvard Health Publications. Naprednejši modeli izračunajo razdaljo, ki jo pretečete, in štejejo število porabljenih kalorij. Z jermenom namestite pedometer blizu kolčne kosti, predlaga REI. Najbolj natančni pedometri vključujejo merilnik pospeška, elektromehansko napravo, ki meri pospešek. Drugi napredni modeli omogočajo prenos podatkov v računalnik.
Kolesarjenje proti hoji
S kolesom in hojo uporabljate iste mišične skupine in kosti za svoje glavne gibe: noge, boke, stegna in stopala. Kot kardiovaskularna vadba nudi kolesarjenje podobne koristi kot hoja ali še bolj naporne dejavnosti, kot je ples. Vendar kot vadba brez teže uteži kolesarjenje manj stresa na sklepih in ohranja hrustanec, poročajo zdrave ženske. Kolesarji ohranjajo hrustanec in lažje shujšajo ljudi, da začnejo telovaditi, je povedala dr. Lisa Callahan iz bolnišnice za posebno kirurgijo v New Yorku.
Uporaba pedometra
Izvedite osnovno raven svoje dnevne aktivnosti tako, da en teden nosite pedometer. Vsak dan ponastavite pedometer na nič in zabeležite vsako nenavadno aktivnost, skupaj s številom korakov, ki jih beleži pedometer, predlaga ameriška Walking. Priključite pedometer na svoj čevelj, tako da bo med vožnjo vaše poteze pedala štel za "korake". Ko vzpostavite osnovno linijo, povečajte stopnjo aktivnosti za 20-odstotno povečanje, dokler ne dosežete cilja korakov ali udarcev pedala na dan.
Pedometri in kolesa
Če ne boste stalno pedalirali, bo število korakov, ki jih pedometer beleži, med vožnjo s kolesom veliko manjše od števila korakov med sprehodom podobne dolžine, navaja America's Walking. Ta nižja številka lahko pomeni, da ste na obali in zato porabite manj energije med vožnjo, tudi če prevoziš toliko kilometrov, kot jih prevoziš med hojo. Osredotočite se na povečanje giba s pedalom ali pa se med vožnjo podajte na zahtevnejšo pot.
Prednosti
Nositev pedometra vas lahko tudi motivira, da med vožnjo naredite več korakov, ko hodite ali pedalirate, piše članek, ki ga je leta 2007 objavil "Journal of American Medical Association" ali JAMA. Dena M. Bravata in sodelavci so v poročilu izmerili rezultate 26 študij s skupno 2767 udeleženci. Ugotovili so, da so udeleženci v raziskavah, ki so uporabljali pedometre, povečali raven aktivnosti v povprečju na 2.183 korakov na dan.
