Magnezij je eden izmed raznovrstnejših mineralov v telesu. Igra vlogo pri transportu ionov, kar vpliva na vaše mišično delovanje. Brez dovolj magnezija v telesu lahko trpite zaradi simptomov, ki lahko vključujejo tresenje rok.
Magnezij
V telesu imate približno 25 gramov magnezija. Po podatkih Inštituta Linus Pauling z univerze Oregon State je magnezij vključen v več kot 300 kemičnih reakcij v telesu, od katerih je večina del presnove energije iz hrane. Magnezij je tudi strukturni sestavni del kosti in celičnih membran, približno 60 odstotkov magnezija v telesu pa se nahaja v vašem okostju. Magnezij ima tudi ključno vlogo pri celični signalizaciji, ki pomaga uravnavati različne žleze in procese.
Mišice in magnezij
Ena izmed ključnih funkcij magnezija je njegova vloga pri transportu ionov. Magnezij je potreben za aktivni transport ionov - električno nabitih delcev - po celičnih membranah. Eden od teh ionov, kalij, je neposredno vključen v membranski potencial, sistem, ki uravnava živčne signale, krčenje mišic in delovanje srca. Brez magnezija za prevoz kalijevih ionov po celičnih membranah je celoten sistem moten. Posledica tega so nevrološki in mišični simptomi, kot so krči in mišični krči, ki se lahko kažejo kot tresenje rok.
Pomanjkanje magnezija
Pomanjkanje magnezija - znano tudi kot hipomagnezij - se lahko pojavi iz različnih razlogov; ni vedno posledica prehranskega primanjkljaja. Po navedbah Nacionalnih zdravstvenih inštitutov lahko vzroki vključujejo alkoholizem, zdravila in izgubo tekočine zaradi pretiranega uriniranja, znojenja ali driske. Pojavi se lahko tudi zaradi težav z absorpcijo, kot sta celiakija in sindrom razdražljivega črevesja. Drugi simptomi nizkega magnezija so utrujenost, mišična oslabelost, otrplost, izguba apetita in osebnostne spremembe.
Zneski in viri
Da bi preprečili pomanjkanje magnezija zaradi podhranjenosti, bi morali v svoji prehrani dobiti dovolj magnezija. Odrasli moški med 19. in 30. letom starosti potrebujejo 420 miligramov magnezija, ženske pa 310 miligramov. Moški, starejši od 31 let, potrebujejo 420 miligramov, ženske pa 320 miligramov dnevno. Magnezij je najbolj bogat v zeleni zelenjavi, saj je magnezij sestavina zelenega pigmenta klorofila. Polnozrnata žita in oreški so prav tako bogati z magnezijem, mleko in meso pa vsebujejo zmerno raven.
