Nihče ne ljubi občutka, da se prekrižate in opazite nekaj prijaznih zvitkov trebuha, ki pokukajo nad hlače. Bodite prepričani, da zagotovo niste sami. Toda ne pozabite, da se držite realistične perspektive - morda ste nekoliko napihnjeni, ali morda zaradi položaja telesa postane vaša ohlapnejša. Z drugimi besedami, ne pustite, da vaš um zmeša.
Če pa želite obrezati nekaj maščob za trebuh za bolj zdravo telo, upoštevajte naslednje posodobitve o svoji prehrani, vadbi in spanju.
Nadgradite svoj režim prehranjevanja
Ključ do izgube maščobe, zlasti visceralne maščobe okoli trebuha, je zdrava prehrana, vadba in režim spanja, poroča Harvard Health Publishing.
- Izrežite predelano hrano. Nedavna raziskava je pokazala, da lahko ta hrana v vašo dnevno prehrano doda do 500 kalorij.
- Visokokalorične pijače Nix (gledamo vas, soda!) In namesto tega pijte vodo.
- Poskrbite, da boste z vsakim obrokom, kot je piščanec ali riba, dobili zdravo količino beljakih beljakovin in napolnili krožnik z vlaknato zelenjavo, kar vam bo pomagalo, da se boste dlje časa počutili polnejše.
Uvedite več vadbe v svojo tedensko rutino
Vključite kardiovaskularno vadbo v svojo tedensko rutino. Ameriška šola za športno medicino priporoča od 60 do 90 minut kardio za hujšanje. Za ta časovni okvir opravite katero koli kardio, ki bo povišala srčni utrip, na primer kolesarjenje v zaprtih prostorih, eliptični trening, tek, kickboxing, plesna aerobika ali plavanje. Vadite tri dni na teden v nezakonitih dneh.
Dvignite uteži za pakiranje metabolično aktivne mišične mase. Mišica izgoreva veliko količino kalorij, tudi ko sedite mirno, kar vodi do hitrejšega hujšanja v trebuhu, so sporočili iz klinike Mayo. Izvajajte vaje, kot so stiski na prsih, pritiski na rame, mrtva dvigala, potopi in počepi. Vse te vaje delujejo na vaše glavne mišice in vas prisilijo, da zaprete abs. Prizadevajte si osem do 12 ponovitev, naredite tri do pet sklopov in tri dni na teden delajte v ne-kardio dneh.
Poiščite druge načine, kako v svoj dan vključiti več vadbe, na primer tapkanje po nogah, stojanje na eni nogi med pogovorom po telefonu in uporaba kopalnice na tleh nad vami.
Usmerite svoj abs
Izvajajte namenske ab vaje z dodano odpornostjo, priporoča Nacionalna akademija za medicino športa. Na primer, izvedite drobce kroglice za stabilnost, medtem ko držite ploščo z utežmi naravnost nad prsmi. Sledite temu vzorcu z dvigi nog, vzvratnimi drobtinami, ruskimi sukanci in kolesi. Privijte si uteži za gleženj na spodnje noge, da povečate odpornost z vajami za dvig nog. Prizadevajte si za 12 do 15 ponovitev, naredite tri ali štiri sklope in tri dni na teden po kardio sejah delajte abs.
V službi sedite na kroglico stabilnosti. Čez dan mešajte v ab vajah, kot so drobtine, plošče in sedeči krogi.
Pridobite si veliko spanja
Začnite izvajati boljše spalne navade, da bi spodbudili izgubo maščobe. Neupoštevanje spanja s polno nočjo lahko povzroči stres in otežuje hujšanje, poroča Harvard Health Publishing. Stres pogosto vodi do prenajedanja in vas lahko spodbudi, da posežete po nezdravi "udobni" hrani. Prizadevajte si vsaj sedem ur spanja na noč, da preprečite to.
