Če vas zanima, kako ste sposobni, imate veliko možnosti. Od preprostih testov hoje do kompleksnejših laboratorijskih testov lahko izmerite sposobnost pljuč in srca, da podpirajo telesno aktivnost.
Ko razmišljate, kateri test je pravi za vas, upoštevajte prednosti in slabosti vsakega testa, vključno z natančnostjo, stroški, enostavnostjo upravljanja, potrebno opremo in veščinami, potrebnimi za izvedbo testa.
Počitek srčnega utripa
Na splošno bolj ko je človek bolj primeren, nižji je njegov srčni utrip v mirovanju. Običajni srčni utrip v mirovanju običajno znaša od 60 do 100. Pro športniki so poročali o srčnem utripu v mirovanju v visokih 20-ih.
Za ta test ne potrebujete opreme. Preprosto poiščite svoj pulz in štejte 10 sekund, nato pa pomnožite s šestimi. Če ga imate, lahko uporabite tudi merilnik srčnega utripa. Srčni utrip je treba vzeti zjutraj, ko se zbudite, preden vstanete iz postelje.
Glavna pomanjkljivost tega testa je, da imajo nekateri ljudje naraven srčni utrip v mirovanju. V tem primeru ne bo veliko razlik, ko se usposabljanje nadaljuje. Podobno morda nekdo z naravno visokim srčnim utripom ne vidi njegove telesne pripravljenosti, ki se odraža v številu srčnega utripa v mirovanju.
Rockport test
Test za fitnes hojo Rockport je bil razvit, da zagotavlja oceno VO2 max, merilo, kako dobro vaše telo uporablja kisik. Večja kot je številka, večja je vaša vzdržljivost.
Test sestoji iz hoje 1 miljo čim hitreje, nato pa vzamete svoj minutni utrip. Če vnesete svoj minutni utrip, čas, potreben za zaključek testa, vaša starost in teža v standardno formulo, vam bo dal rezultat.
Prednosti tega testa so, da je enostaven za uporabo, poceni, ne potrebuje opreme in se lahko sam uporablja. Primeren je tudi za moške in ženske, mlade in starejše, ki niso v zelo dobri formi in ne bi mogli opraviti težjih testov.
Ta test ni primeren za ljudi, ki so že pripravljeni - zanje bo preveč enostavno. Natančnost testa je odvisna tudi od čim hitrejše hoje, zato se lahko rezultati pokažejo, če udeleženec ne more samodejno hoditi ali je nemotiviran.
Shuttle Run test
Ta test vključuje neprekinjen tek med dvema stožcema, odmaknjenima 20 metrov narazen. Posneti pisk označuje, kdaj mora tekač doseči en konec in se obrniti. Piski se začnejo počasi in povečujejo z napredovanjem testa, tako da mora tekač povečati svoj tempo, da pride do črte do trenutka, ko se oglasi pisk.
Ko tekač dvakrat zapored zgreši pisk, je preizkusa konec. Rezultat tekača se določi glede na to, koliko potnikov je opravil. Z uporabo grafikona prejme oceno od zelo slabe do odlične.
Rezultati tega testa so glede na dejanski maksimum VO2 dokaj natančni, glede na Top End Sports. Glavna prednost tega testa je, da ga lahko poceni merimo kardiorespiratorno kondicijo velikih skupin ljudi. Poleg tega, za razliko od drugih testov, se piskovni preskus še naprej maksimalno trudi, kar lahko da realnejšo sliko kardiorespiratorne kondicije.
Čeprav je poceni, ta test zahteva opremo, ki vključuje označevalne stožce, 20-metrski merilni trak in predvajalnik glasbe s posebnim zapisom piska. Zaradi svoje intenzivne narave ta test ni primeren za ljudi z zdravstvenimi stanji, poškodbami ali nizko telesno pripravljenostjo. Na njegovo natančnost lahko vplivajo tudi raven prakse in motivacije.
VO2 Max test
VO2 max test velja za zlati standard, ko gre za testiranje kardiorespiratorne kondicije. Test opravijo laboratorijski izkušeni izkušeni administratorji in vključujejo vadbo na kolesu ali tekalni stezi z večjo intenzivnostjo do izčrpanosti.
Med testom udeleženec nosi masko, ki oceni koncentracije plina vdihanega in izdihanega zraka. Merimo tudi srčni utrip.
VO2 max testiranje je zelo znanstvena metoda določanja kardiorespiratorne kondicije in drugih parametrov. Ponuja veliko podatkov, ki so lahko koristni za vzdržljivega športnika, vključno z najvišjim srčnim utripom in informacijami o conah treningov in o tem, kako telo izgoreva kalorije, ogljikove hidrate in maščobe.
Za nešportnike je testiranje VO2 max preveliko. Tudi za športnike je test zamuden in drag. Ker gre za test z največjo možno mero, ni primeren za tiste z zdravstvenim stanjem ali z nizko kondicijo.
