Dokler jih ne popijete s skodelico kave, je v redu, da vitamine vzamete pred spanjem. Ko jemljete vitamine, je stvar osebnih želja in vaše individualne reakcije. Vendar morate biti previdni pri drugih sestavinah v vašem dodatku, ki bi vas lahko pustile metati in obračati.
Namig
Jemanje vitaminov pred spanjem ne bo vplivalo na njihovo učinkovitost. Nekateri posamezniki lahko ugotovijo, da jih vitamini hranijo zaradi prebavnih težav ali zaradi drugih sestavin v multivitaminskih dopolnilih.
Jemanje vitaminov ponoči
Vitaminski dodatki lahko delujejo le, če jih zaužijete. Tudi če bi bilo bolje, da jih vzamete zjutraj, če se hitete naokoli, da se pripravite na delo, sprehodite psa in šal zajtrk, boste morda pozabili na vse vitamine.
A bodo še vedno delovale dobro, če jih vzamete tik pred skokom v vrečko? Najverjetneje. Na voljo ni nobenih znanstvenih raziskav, ki bi pokazale, da jemanje vitaminov zjutraj, opoldne ali pred spanjem ne glede na to, kako jih telo absorbira ali uporablja. Vendar na uživanje in absorpcijo vplivajo tudi drugi dejavniki, na primer obroki in drugi dodatki in zdravila, ki jih lahko jemljete.
Bodite previdni z B?
Poleg tega, da ne deluje pravilno, vas lahko skrbi, da vas bo ponoči jemal vitamin pred spanjem. To je odvisno od odmerjanja, katere vitamine zaužijete in vaše osebne občutljivosti na hranila. Čeprav ni dokazov, ki bi to podpirali, nekateri uporabniki poročajo, da so po zaužitju vitaminov skupine B opazili povečanje energije.
Osem vitaminov skupine B je znano po svoji vlogi pri spodbujanju energije, ker skupaj sodelujejo pri presnovi hrane. Posamezni vitamini skupine B, kot je B12, igrajo glavno vlogo pri zdravi proizvodnji rdečih krvnih celic in prenosu kisika v tkiva telesa, kar je ključnega pomena za vzdrževanje ravni energije.
Primarni simptom pomanjkanja B12 je utrujenost in jemanje vitaminskega dopolnila za odpravo pomanjkljivosti poveča raven energije. Zato ljudje mislijo, da jemanje vitaminov skupine B lahko poveča njihovo raven energije - in jih pogosto zavajajoče tržijo kot take. Vendar pa pomanjkanje B12 ali kateri koli drug vitamin B verjetno ne bo dal energije.
Dejavniki, ki vplivajo na absorpcijo
Čeprav verjetno ne bo pomembno, če jemljete vitamine ponoči ali zjutraj, je vseeno, kako jih jemljete . Nekateri vitamini lahko povzročijo prebavne težave, če jih jemljemo na prazen želodec, drugi pa se bolje absorbirajo, če jih zaužijemo skupaj z obroki.
Na splošno se vitamini A, E, K in D, topni v maščobi, bolje absorbirajo, če jih zaužijemo z obrokom ali prigrizkom, ki vsebuje malo maščobe. Če torej jeste večerjo ob 19. uri, vendar ne greste spat do 22. ure, to ne bo šlo. Če jih boste zaužili pred spanjem, si pred spanjem privoščite manjši prigrizek z maščobo, na primer skuto ali orehovim maslom.
Včasih je priporočljivo jemati vitamin C s hrano, ker lahko razdraži želodec nekaterih ljudi, čeprav obstajajo formulacije vitamina, ki so lažje na želodcu.
Spanje in tvoj želodec
Kateri koli vitamini lahko motijo vaš želodec, kar vas lahko ponoči vztraja. Nekateri ljudje imajo posebno občutljivost za eno ali drugo hranilo, ki lahko povzroči ropotajoč trebuh, bolečine v želodcu, slabost ali drisko. Če imate težave s refluksom kisline, lahko nekateri vitamini poslabšajo stanje. Kisli refluks je včasih bolj izrazit ponoči, zato lahko kombinacija povzroči izgubo oči.
Drug dejavnik, zaradi katerega jemanje vitaminov pred spanjem lahko slaba ideja, so ostale sestavine vašega dodatka. Številni multivitamini ali dodatki za nočno okrevanje, ki vsebujejo vitamine, vsebujejo sestavine, ki bi lahko razdražile vaš želodec. Sirotkine beljakovine lahko na primer motijo vaš želodec, če ne prenašate laktoze; sladkorni alkoholi lahko povzročijo tudi prebavne težave.
Če vaš dodatek vsebuje sladkor, to lahko prekine vaš spanec. Sladkor vam lahko dvigne raven sladkorja v krvi, zaradi česar se boste začasno počutili energijsko. To ni koristno, če je vaš cilj zaspati. Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje lahko uživanje sladkorja kadarkoli dneva povzroči, da se boste sredi noči pogosteje zbudili.
Druge sestavine v vašem dodatku lahko vsebujejo kofein. Po USDA so sestavine, na katere je treba paziti, vključevati kakav, guarano, čaj, yerba mate in kola oreh. Bodite prepričani, da pregledate svoj vitaminski dodatek in preverite, ali ni sestavin, ki bi bile znane po energiji ali za katere menite, da bi lahko razdražile želodec.
Ali jih sploh potrebujete?
Vsa ta vprašanja se lahko poslabšajo, če jemljete megadoze nekaterih vitaminov. Zaužitje konzervativnih količin, ki so blizu priporočenih prehranskih vnosov, ne bi smelo povzročati težav. Toda mnogi dodatki vsebujejo veliko več kot RDI. Jemanje megadoz določenih vitaminov je lahko nevarno in verjetno ne bo prineslo nobenih koristi, razen če imate pomanjkanje ali vam jih je zdravnik priporočil za drugo zdravstveno stanje.
Resnica je, da večina vitaminskih dodatkov - v katerem koli odmerku - verjetno ne bo naredila veliko za vaše zdravje. Ljudje pogosto jemljejo vitamine kot "prehransko zavarovanje", v upanju, da bodo pokrili svoje osnove, če bodo jedli manj zdravo prehrano. Tudi ljudje, ki jedo zdravo prehrano, jemljejo vitaminske dodatke v upanju, da bodo dodatna hranila preprečila bolezni.
Ni dokazov, da jemanje multivitaminov pred spanjem - ali katerega koli drugega dneva - preprečuje bolezni, poroča Johns Hopkins Medicine. Dokazano, da preprečuje bolezni, je zdrava prehrana, sestavljena iz svežega sadja in zelenjave, kakovostnega pustega, nepredelanega mesa, rib, mleka, fižola, oreščkov in semen ter zdravih maščob.
Torej, če vas skrbi, da bi vitamine vzeli ponoči, bodisi zato, ker vas skrbi, da ne bodo delovali dobro ali da vas bodo vztrajali, obstaja rešitev: Osredotočite se na izboljšanje prehrane in verjetno ne boste potrebovali jemati dodatke sploh.
