Ne glede na to, ali vas je zaradi velikega praznika zahvale pustil, da se počutite napihnjeni ali preprosto neprijetno polni, obstaja enostaven način za lajšanje črevesja, ki ne vključuje uživanja tabletk joge. Verjetno ste že slišali, da joga lahko pomaga pri bolečinah v hrbtu in stresu, hkrati pa tudi čudeže izboljša vašo prebavo.
Kako pomaga joga pri prebavi?
"Okoli praznikov je res enostavno pojesti preveč napačne stvari, kar lahko negativno vpliva na vašo prebavo, " pravi Koya Webb, holistični zdravstveni trener, strokovnjak za jogo in avtor oddaje Let Your Fears, da vas postanejo trde . "Joga lahko pomaga pri prebavnih motnjah, napihnjenosti in zaprtju s povečanjem prekrvavitve v predelu trebuha, hkrati pa spodbudi vaše notranje organe."
S kombinacijo zasukov, upogibov naprej, dihanja in vpihavanjem popka v hrbtenico lahko energijo in hrano lažje premikate skozi debelo črevo, da bi izboljšali prebavo in izločanje, pravi.
Poleg tega številne joge pomirjajo tudi simpatični živčni sistem, ki je odgovoren za odziv telesa na boj ali beg, pravi Webb. To pomeni, da prakticiranje joge lahko zmanjša raven stresa in spodbudi parasimpatični živčni sistem, sicer poznan kot sistem za počitek in prebavo. Rezultat? Počutili se boste sproščeno in trebuh bo bolje opremljen za razgradnjo hrane.
Opozorilo
Joga predstavlja za boljšo prebavo
S tem 10-minutnim zaporedjem joge, ki ga je oblikoval Webb, se lahko poslovite od napihnjenosti trebuha in zaužitja. Poskusite s temi devetimi pozami nekaj ur po zahvalni večerji - ali kadar koli se počutite nekoliko prepolni. Prepričajte se, da je v bližini kopalnica, če joga preide, kaj se dogaja.
Premik 1: Otroška poza (Balasana)
- Stopite skupaj, kolena v širini kolkov in sedite na petah.
- Z izdihom se upognite naprej in naslonite trup med stegna. Sprostite hrbtenico proti stopalom.
- Roke segajte daleč naprej. Raztegnite prste in pritisnite dlani v tla. Čelo počivajte na tleh.
- Zadržite pozi in počasi, globoko vdihnite, pet do 10-krat.
- Vstanite z vdihom.
Premik 2: Mačka / krava (Marjariasana)
- Začnite na štirinajstih. Zapestja prinesite neposredno pod ramena in kolena pod boki. Glavo in vrat imejte v nevtralni legi.
- Z vdihom zvijte hrbtenico in segajte v glavo in hrbtenico proti nebu. Pustite, da se vaš trebuh spusti proti tlom.
- Na naslednjem izdihu zaokrožite hrbtenico in glavo in hrbtenico sprostite proti tlom.
- Ponovite osemkrat.
Namig
Če želite spremeniti, postavite zloženo odejo pod koleni za blazino.
Premakni 3: Preklopi naprej (Uttanasana)
- Stojte z nogami skupaj in vzporedno. Z izdihom se upognite od bokov. Podaljšajte trup, ko se spustite.
- Dlani segajte proti tlom na obeh straneh nog. Potegnite kolena za glavo in dvignite sedeče kosti proti nebu. Naj visi glava.
- Zadržite pozi in naredite pet počasnih, globokih vdihov.
- Roke položite na boke. Z vdihom podaljšajte hrbtenico in se dvignite do stoječega.
Namig
Če želite spremeniti, upognite kolena in se držite za golen, da zmanjšate razteg.
Premakni 4: Vrtljivi stol (Parivrtta Utkatasana)
- Začnite stati. Vdihnite, da dvignete roke nad glavo, poleg ušes. Izdihnite, da težo preusmerite v pete in upognite kolena, premikajte boke nazaj in navzdol.
- Izdihnite, da svoje roke pripeljete do srčnega centra. Vdihnite, da segate skozi krono glave. Potegnite stegna naprej in nazaj, da podaljšate hrbtenico.
- Na izdihu zaskočite levi komolec zunaj desnega stegna, kolikor ga lahko dosežete, in stisnite dlani skupaj.
- Potegnite dlani navzdol proti popku in zgornjo roko potisnite še nekoliko navzdol, da razširite zgornjo ključno kost in v večji meri zavrtite prsni koš.
- Imejte težo v petah, še posebej na levi peti. Levo stegensko kost narišite nazaj, da bodo boki in kolena ostali enakomerni.
- Nato rahlo zavijte trebuh, prsni koš, vrat in glavo še bolj v desno, zavijte se globlje.
- Zadržite pet vdihov in ponovite na nasprotni strani.
Premik 5: Trikotna poza (Utthita Trikonasana)
- Začnite stati. Z levo nogo stopite tri in pol do štiri noge. Stopala postavite vzporedno.
- Roke privlecite v višino ramen, dlani so obrnjene navzdol. Z desno nogo obrnite za 90 stopinj v desno. Levo nogo rahlo obrnite noter.
- Desno roko segajte desno in nato z izdihom navzdol. Pripeljite roko do golenice ali gležnja. Vdihnite in segajte z levo roko proti nebu, dlan pa je obrnjena proti. Pogled navzgor proti roki.
- Zadržite pozi in počasi globoko vdihnite.
- Poglejte navzdol in aktivirajte svoje jedro in noge. Zadržite pet vdihov. Vstanite z vdihom, nato izdihnite in stopite skupaj. Ponovite na nasprotni strani.
Namig
Če želite spremeniti, poglejte v tla.
Premakni 6: Široka noga naprej (Prasarita Padottanasana)
- Stojte z nogami skupaj. Stopajte na razdalji od tri do pet metrov in jih vzporedno držite.
- Roke položite na boke in podaljšajte hrbtenico z vdihom.
- Z izdihom se upognite naprej, hrbtenico držite dolgo. Prstne dlani ali dlani prinesite na tla in jih vodite nazaj, dokler niso v skladu z vašimi nogami.
- Sprostite vrat in ramena odmaknite od ušes.
- Zadržite pozi in naredite 10 počasnih, globokih vdihov.
- Roke pripeljite do bokov in vključite hrbtne mišice. Vdihnite in počasi se dvignite z ravnim hrbtom.
- Izdihnite, da stopite skupaj skupaj.
Namig
Če želite spremeniti, rahlo upognite kolena.
Premik 7: koleno do prsi (Apanasana)
- Lezite na hrbet z nogami skupaj.
- Z izdihom upognite desno nogo, prekrižite prste okoli golenice in kolena objemajte v prsi. Vdihnite globoko.
- Z izdihom dvignite glavo in se dotaknite čela ali brade do kolena. Zadržite nekaj sekund.
- Z vdihom spustite glavo na tla. Še naprej objemajte koleno in naredite pet počasnih, globokih vdihov.
- Sprostite in nato preklopite na strani.
Namig
Vedno začnite z desno nogo, saj to sledi gibanju debelega črevesa.
Premik 8: Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
- Lezite na hrbet. Roke iztegnite v višini ramen, dlani navzdol.
- Upognite desno nogo in postavite nogo ravno na tla ob levem kolenu.
- Levo roko položite na desno koleno.
- Z izdihom nežno usmerite desno koleno proti tlom.
- Poglejte desno in zadržite pozu in naredite pet počasnih, globokih vdihov.
- Odvijte z vdihom.
- Ponovite na nasprotni strani.
Premakni 9: Posel trupla (Savasana)
- Lezite na hrbet in široko pripeljite noge, da jih pustite, da odskočijo na stranice.
- Roke prinesite nekaj centimetrov stran od trupa, dlani navzgor.
- Potrebite manjše prilagoditve, da boste popolnoma udobni.
- Zapri oči. Poiščite mirovanje
- Zadržite pozi in naredite 10 do 20 naravnih vdihov, ko pozornost usmerite na svoj dih.
