Ko vas zjutraj stisne čas, boste na poti skozi vrata zgrabili hitro banano in jo imenovali zajtrk. Ampak hitro pol ure naprej: želodec že godrnja in skozi okno pekarne gledate čokoladni rogljiček. Srčen in dobro uravnotežen zajtrk lahko vaše lakote - in vaša nezdrava hrepenenja - obdržijo.
Ne glede na to, ali želite, da se volja izogne prenajedanju na praznični zabavi ali zavrne krofe v vaši pisarniški shrambi, bodo ti šesti okusni in polnilni, dietetično odobreni zajtrki recepti zadovoljili vaš trebuh, dokler se kosilo ne razveseli - ali dlje. Prepolni so z beljakovinami in vlakninami, s katerimi lahko uravnavate raven sladkorja v krvi, saj se lahko kapljice in konice zajebajo z vašim apetitom.
Želite več zdravih receptov? Prenesite aplikacijo MyPlate in si priskrbite preproste, okusne obroke in prigrizke, prilagojene vašim prehranskim ciljem.
1. Jagodne beljakovinske palačinke
Z neverjetnimi 34 grami na porcijo te palačinke spakirajo več beljakovin kot 3 unč zrezek, pravi Bonnie Taub-Dix, RDN, ustvarjalka BetterThanDieting.com in avtorica knjige Read it Before You Eat It: Taking You from Label to Table . Poleg tega vsebujejo polnozrnat oves, ki traja dlje časa, da se razgradi v vašem trebuhu, kot rafinirana zrna, kot je bela moka, kar pomeni, da boste polni več ur.
Pridobite recept z jagodnimi beljakovinami in informacije o prehrani tukaj.
2. Visoko beljakovinski čokoladni zajtrk za zajtrk
Ne deluje v oddelku za vlakna? Ta svilnati čokoladni smoothie z 12 grami na porcijo vam bo pomagal doseči svojo dnevno kvoto za vlaknine zahvaljujoč luskinemu lusku (obliki vlaknin, ki prihaja iz rastline plantago ovata), pravi Taub-Dix. Ne samo, da so vlaknine temeljne za zdrav prebavni sistem, ampak tudi zavirajo absorpcijo sladkorja v telesu, kar omejuje vaš apetit in ohranja vašo hrepenenje.
Pridobite recepte s sladkarijami z visoko beljakovinami s čokoladnim zajtrkom tukaj.
3. pusto zelena omleta
Jajca so jajčnocelični vir (to smo morali!) Vir beljakovin v tej omleti, ki jo prelivajo špinača bogata z vlakninami, brokoli in avokado (ki vsebuje tudi zdrave maščobe, da boste še dlje časa zadovoljni). In z 2 1/2 skodelice zelenjave ste že na dobri poti k doseganju dnevne priporočene vrednosti zelenja, pravi Taub-Dix.
Tukaj dobite recept za pusto zeleno omleto in informacije o hranilni vrednosti .
4. Nočna breskeva Melba ovsena kaša
Peach melba dobi zdravo preobrazbo v tej čez noč ovseni kaši, ki nadomešča vaniljev sladoled z nizko vsebnostjo maščob in grškim jogurtom, s čimer oskrbi največ beljakovin za ta osupljiv jutranji obrok, poroča Taub-Dix. Narezani mandlji nudijo zadovoljivo drobtino in dodaten odmerek polnilnih beljakovin in vlaknin.
Pridobite recepte za ovseno kašo Overnight Peach Melba in informacije o prehrani tukaj.
5. Polnozrnati vaflji
Težko se je upreti zdravemu zajtrku, ki ga lahko pripravite v manj kot 10 minutah, pravi Taub-Dix. Preprosto vrzite te polnozrnate vaflje v opekač, napolnjen z beljakovinami, bogat grški jogurt, dokončajte s svežimi jagodami z gostimi vlakninami in zajtrk vam postreže. Za še večje povečanje beljakovin dodajte šmera mandljevo maslo, predlaga Taub-Dix.
Pridobite recept polnozrnatega vaflja in informacije o prehrani tukaj.
6. Beljakovine palačinke z arašidovim maslom
Tabu-Dix ima med skuto in jajčnim beljakom ta zajtrk z arašidovim maslom zajtrk vse beljakovine, ki jih boste potrebovali za umirjanje trebuha trebuha do kosila. In ker ta recept nadomešča arašidovo maslo v prahu za namaz s polno maščobo, boste maščobe in kalorije zmanjšali za 85 odstotkov, ne da bi žrtvovali niti unčo okusa.
Poiščite recept za beljakovine z arašidovim maslom in informacije o prehrani tukaj.
