Izraz išias se nanaša na bolečino, ki seva po poti vašega išiasnega živca, ki vključuje hrbet, zadnjico in noge. Potencialni vzroki po navedbah Medicinskega centra Univerze v Marylandu vključujejo zdrsnjen disk, tumorje, bolečo motnjo, imenovano piriformis, poškodbe medenice in degenerativne bolezni diska. Vaša bolečina se lahko poslabša zaradi sedenja, stojanja, smeha ali kašlja in ponoči. Išias je bolečina v živcu s kakovostjo streljanja, ki je drugačna od vnetne bolečine; zato je iskanje zdravljenja osnovnega vzroka nujno. Kljub temu pa zdrava prehrana lahko pomaga pri obvladovanju bolečin in vnetij, saj učinkovito daje živcem prostor za dihanje in zmanjšuje breme išiasa.
Rafinirana zrna izgubijo hranila
Čeprav ni znano, da nobena posebna hrana sama sproži ali poslabša išias, uživanje splošne diete z malo hranila ali diete, ki vodi k povečanju telesne teže, lahko povzroči težave. Vitamini skupine B so ključnega pomena za zdravo živčno tkivo, piše v "prehranskem almanahu" Johna D. Kirschmanna. Postopek, ki se uporablja za ustvarjanje rafiniranih žitnih izdelkov, odvzame zrno dragocenih hranil, vključno z vitamini skupine B. Če želite zagotoviti dovolj vnosa hranil in vlaknin, kar pospešuje nadzor apetita in prebavno funkcijo, izberite polnozrnate žitarice prek rafiniranih žitnih izdelkov, kot so beli kruh, instant riž, obogatene testenine, žitarice z nizkimi vlakninami in pecivo, pripravljeno z belo, pecilno ali torto iz moke.
Dodani sladkorji povečajo vnetje
Dodani sladkorji so sestavine, ki hrani dodajo sladek okus in kalorije, a malo hranilnih snovi. Prav tako so visoko glikemične, kar pomeni, da pomembno vplivajo na raven sladkorja v krvi. Visoko glikemična dieta lahko poveča vnetje, trdijo v Inštitutu Linus Pauling na Oregon State University. Dieta, bogata s sladkorjem, prav tako pušča manj prostora za koristno, protivnetno hrano, kot sta sveže sadje in zelenjava. Živila in pijače, ki vsebujejo še posebej veliko dodanih sladkorjev, vključujejo običajne brezalkoholne pijače, sladkarije, palačinkov sirup, pečenje, sladkane žitarice, zamrznjene sladice in komercialno pripravljene torte, piškote, pite in brownije.
Nasičene maščobe spodbujajo bolečino
Nasičene maščobe lahko tudi povečajo vnetje. Za splošno dobro počutje Ameriško združenje za srce priporoča omejitev nasičenih maščob na manj kot 7 odstotkov vseh dnevnih kalorij. Pogosti viri vključujejo rdeče in predelano meso, perutnino s temnim mesom, perutninsko kožo, mlečne izdelke z veliko maščob, ocvrto hrano in rumenjake. Če želite zmanjšati bolečino in vnetja, povezana z išiasom, nadomestite nasičene maščobe v prehrani z omega-3 maščobnimi kislinami - zdravimi maščobami z protivnetnimi lastnostmi. Vrhunski viri vključujejo hladnovodne ribe, na primer losos in skušo, lanena semena, kanolovo olje in orehe.
V celoti se izogibajte transmaščobam
Transmaščobe, imenovane tudi transmaščobne kisline, so kemično proizvedene maščobe, ki lahko zvišajo vaš LDL ali "slab" holesterol in znižajo HDL ali "dober" holesterol. Trans maščobe so tudi vnetno, glede na LPI, in predstavljajo manj kot 1 odstotek kalorij v zdravi prehrani. Pogosti viri transmaščob vključujejo palico margarino, skrajšana in komercialna živila, ki kot sestavino navajajo hidrogenirano rastlinsko olje.
