Kreatin je amin, ki vsebuje dušik, sintetiziran iz aminokislin, arginina, glicina in metionina. Jemanje kreatinskih dopolnil lahko poveča športno zmogljivost pri visoko intenzivnih anaerobnih aktivnostih, poroča "Anabolic Primer". Pri mladih moških je bilo ugotovljeno, da kreatin znatno poveča tako dinamično moč kot moč. Čeprav je večina raziskav o nadomestku kreatina usmerjena v njegove učinke na atletske rezultate pri mlajših populacijah, lahko kreatin koristi tudi starejšim prebivalstvom. O uporabi kreatinskih dopolnil se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da so pravi za vas.
Starejši moški
Glede na raziskavo iz leta 1998, objavljeno v "Journal of Applied Physiology", je dopolnilo kreatina lahko bolj koristno pri starejših kot pri mlajših ljudeh. Raziskovalci so ugotovili, da imajo starejši posamezniki s povprečno starostjo 58 let večjo naklonjenost kreatinu kot mlajši posamezniki s povprečno starostjo 30 let. Ko ostariš, se poveča sposobnost telesa, da absorbira kreatin, kar posledično poveča učinke dodatka kreatina.
Zmanjšanje starostnih mišic
Ko se staramo, telo izgublja mišice, kreatin lahko pri starejši populaciji pomaga vzdrževati skeletno mišično maso. V raziskavi iz leta 2005, ki jo je objavila revija "Medicina in znanost v športu in vadbi", so raziskovalci ocenili učinke dopolnjevanja kreatina in beljakovin med treningom odpornosti pri starejših moških s povprečno starostjo 66 let. Raziskovalci so ugotovili, da je dodatek kreatina učinkovit ne le za vzdrževanje mišične mase, temveč tudi za povečanje mišične mase v kombinaciji z vadbo za odpornost.
Sestava telesa
V raziskavi iz leta 2002, objavljeni v "Medicini in znanosti v športu in vadbi", kreatin lahko pozitivno vpliva na telesno sestavo pri starejših moških. V tej študiji so preiskovalci testirali 18 moških, starih od 59 do 73 let, ki so jim rekli, da so v treh tednih opravili baterijo testov, pri tem pa dodali kreatin ali placebo. Rezultati študije kažejo, da dodatek kreatina znatno poveča telesno maso, brez maščob in funkcionalno sposobnost pri starejših moških.
Varnost
V raziskavi iz leta 2008, objavljeni v reviji "Nutrition Research", je videti, da je kreatin varen za starejše ljudi. Raziskovalci so ocenili dolgoročne učinke dopolnjevanja kreatina na starejše posameznike s Parkinsonovo boleznijo. Udeleženci so dve leti jemali 4 g kreatina brez pomembnih stranskih učinkov. Najpogostejši neželeni učinek, ki je bil posledica dodatka kreatina, je bila blaga prebavila. Po pregledu študij varnosti kreatina iz leta 2007, objavljenem v reviji "Subcelularna biokemija", niso ugotovili pomembnih stranskih učinkov v zvezi s dopolnjevanjem kreatina.
