Izgubi 10 funtov. je zelo izvedljiv cilj, ki ga je mogoče doseči dokaj hitro, če tehtate 250 funtov. Postavljanje ciljev za izgubo teže v korakih 10 funtov vam lahko pomaga, da ostanete motivirani, saj boste verjetno dosegli ta cilj v razumnem času. V bistvu, če sledite načrtu zdrave prehrane in vadbe, lahko izgubite 10 kilogramov. čez pet tednov.
Kalorije
Po podatkih portala MayoClinic.com 250-kilogramska samica, ki je zmerno aktivna, potrebuje približno 2050 kalorij, da ohrani svojo težo, medtem ko 250-kilogramski moški potrebuje približno 2450 kalorij. To pomeni, da če tehtate 250 funtov, morate od tega zneska zmanjšati 500 kalorij na dan, da izgubite 1 funt na teden. Če želite izgubiti več kot 1 funt na teden, zmanjšanje kalorij pod 1.200 ni priporočljivo, zato boste morda morali več telovaditi.
Vaja
Dieta
Če želite zmanjšati kalorije za 500 kalorij na dan in ne izgubiti hranil, jejte najrazličnejše sadje in zelenjavo. Izberite barvite za največjo hranilno vrednost in se izogibajte bolj kalorični škrobnati zelenjavi, kot sta krompir in koruza. Napolnite tudi s pusto beljakovinami. Nadomestite rafinirano moko in riž za polnozrnata žita, kot so ovsena kaša, pšenične jagode in rjavi riž. Vlaknine, ki jih vsebujejo te polnozrnate žitarice, skupaj z zelenjavo, ki jo ponuja zelenjava, bodo pomagale zadovoljiti vaš apetit.
Opozorilo
Ne poskušajte izgubiti več kot 2 kilograma. na teden, ker hitro hujšanje ni varno. Ekstremna dieta lahko privede do podhranjenosti in povzroči, da hitro izgubite motivacijo za hujšanje. Ko shujšate prehitro, pogosto preprosto izgubljate vodno težo ali še huje, mišice. Ker mišice pripomorejo k temu, da se vaš metabolizem tišči, lahko vsaka izguba mišic med dieto povzroči ponovni dvig telesne teže, če nadaljujete z običajnimi prehranjevalnimi navadami.
