Kardiovaskularna vzdržljivost je opisana kot sposobnost izvajanja dinamičnih, zmernih do visokih intenzivnosti z velikimi mišicami za daljša obdobja. To je mogoče preizkusiti na različne načine. Obstaja veliko vrst standardiziranih testov, ki so jih razvili strokovnjaki za testiranje srčne in žilne vzdržljivosti. Nekateri od teh testov potrebujejo specializirano opremo za pravilno in natančno izvedbo. Vendar pa obstajajo tudi testi, ki jih je mogoče opraviti z minimalno opremo ali zunanjimi sredstvi, ki vam bodo omogočili natančno merjenje vaše srčno-žilne vzdržljivosti.
Vo2 Najv
Vo2 Max ali največja poraba kisika je največja količina kisika, ki jo lahko uporabimo med vadbo. To je najbolj veljaven indeks aerobne kondicije. Merjenje Vo2 max z indirektno kalorimetrijo je drago in zahteva usposobljeno osebje. Posameznik mora na tekalni stezi ali ergonometru na kolesu telovaditi do izčrpanosti. V celotnem testu se s posebno opremo merijo poraba kisika, proizvodnja ogljikovega dioksida in količina zraka. Ti testi zahtevajo usposobljeno osebje in drago opremo.
Mile Run / Hodi
Za prevožene kilometre / hojo ni potrebna dodatna oprema. Cilj tega testa je čim hitreje preteči razdaljo ene milje. Ta test je test maksimalnega napora in ga morajo izvajati samo zdravi posamezniki. Če želite opraviti ta test, morate preprosto izmeriti čas, ki vam je potreben, da pretečete eno miljo. Čas si je treba zabeležiti in ga lahko primerjate s pomočjo tabel in statistik, ki vam bodo pomagale meriti vašo srčno-žilno vzdržljivost.
PACER
PACER test je večstopenjski 20-metrski tek. Tekali boste z ene na drugo stran svoje 20-metrske razdalje za toliko ponovitev. Hitrost, s katero tečete, je določena na CD-ju in intervali postajajo hitrejši vsako minuto, tako da sčasoma ne morete vzdrževati tempa in ne morete nadaljevati s tekom. Vaša celotna ponovitev je treba šteti in zabeležiti.
Merjenje
Za vsak test merjenja srčno-žilne vzdržljivosti obstajajo standardizirane tabele, ki omogočajo oceno rezultatov. Te tabele vam bodo pokazale, kako se uvrščate, in običajno vas bodo ocenili tako, da vas boste uvrstili v kategorijo nizkih, poštenih, povprečnih, dobrih in visokih.
