Aerobna vadba ima številne pozitivne učinke, od zmanjšanja zdravstvenih tveganj in ohranjanja zdrave telesne teže, do obvladovanja kroničnih stanj in krepitve razpoloženja. Ljudje, ki vadijo aerobno, lahko dejansko živijo dlje kot tisti, ki tega ne počnejo.
Kratkoročne učinke vadbe je včasih lažje opaziti, vendar številne raziskave kažejo, da obstajajo dolgoročni učinki, ki so prav tako zaželeni in koristni.
Aerobna vadba
Med aerobno vadbo premikate velike mišice v nogah, bokih in rokah, telo pa se hitro odzove tako, da hitreje in globlje diha. Vaš srčni utrip se pospeši, poveča se pretok krvi v mišice in pljuča.
Kapilare se širijo, da mišicam prinesejo več kisika in odnesejo ogljikov dioksid in mlečno kislino. Vaše telo sprošča endorfine, ki so naravna zdravila proti bolečinam, ki ustvarjajo povečan občutek dobrega počutja.
: Seznam aerobnih vadb
Koristi za srčno-žilni sistem
Pozitivni učinki aerobne vadbe na kardiovaskularni sistem so dobro uveljavljeni. Prispeva k znižanju krvnega tlaka in holesterola, dveh glavnih dejavnikov tveganja za slabo zdravje srca. Harvard Heart Letter tudi ugotavlja, da le eno uro aerobne aktivnosti zmerne intenzivnosti tedensko povezuje z nižjo stopnjo srčnega infarkta, možganske kapi in smrti zaradi vseh vzrokov.
Zmanjšanje debelosti
Aerobna aktivnost vam pomaga tudi pri kurjenju kalorij in vas ohranja pri zdravi teži. Združitev te dejavnosti z zdravo prehrano je še posebej koristno pri ohranjanju povečane telesne teže in zmanjšanju teže, če je potrebno. Študija, objavljena leta 2011 v Obesity, je potrdila, da so po enem letu spremembe prehrane, dodatek telesni vadbi ali kombinacija obeh strategij izboljšale telesno težo in telesno sestavo pri več kot 400 ženskah po menopavzi.
Psihološke koristi
Na vaš um vpliva aerobna vadba toliko kot vaše telo. Dvigne vam razpoloženje, saj pomaga spodbuditi sproščanje možganov, ki se dobro počutijo. Kot rezultat redne aerobne vadbe boste morda izkusili tudi izboljšano samopodobo in kognitivne sposobnosti.
Študija, objavljena v reviji Disability of Rehabilitation iz leta 2015, je potrdila, da aerobna vadba izboljša zdravje ljudi z veliko depresijo. Bolnikom je pomagal, da se bolje počutijo sami sebe in izboljšali so se njihovi odzivi na stres.
Dnevno delovanje
Med dolgoročne učinke aerobike spadajo tudi izboljšane dnevne funkcije. Izboljša vašo vzdržljivost, zato je nekaj tako preprostega kot plezanje po stopnicah, hoja po parku ali nakupovanje v trgovinah z živili.
Redna aerobna vadba prav tako poveča vašo sposobnost samostojnega življenja s starostjo.
