Vaš krvožilni sistem igra osrednjo vlogo pri ohranjanju zdravja in dobrega počutja. Arterije so še posebej pomembne, saj odnašajo hrano iz srca do vseh organov in jim zagotavljajo kisik in hranila. Če pa se na vaših arterijah naberejo maščobne obloge, ki se imenujejo plaki, lahko žile zožijo in povečajo tveganje za aterosklerozo in bolezni srca. Na voljo je več dodatkov, ki sčasoma lahko pomagajo raztapljati obloge in izboljšati delovanje arterij, kar zmanjša tveganje za kronične težave s krvnim obtokom.
Niacin in lipidi
Niacin včasih imenujemo vitamin B-3 in spada v skupino, imenovano B kompleks. Učinki niacina na holesterol v krvi in arterijske obloge so bili predmet številnih raziskav, rezultati pa kažejo, da ima vitamin pomembne koristi. Pregled, objavljen v številki "Aktualna poročila o aterosklerozi" iz januarja 2001, je pokazal, da uživanje niacina v krvi poveča raven lipoproteina visoke gostote, ki iz krvi odstrani odvečen holesterol in ga prenese v jetra na odstranjevanje. Niacin znižuje tudi lipoprotein in trigliceride z nizko gostoto, oba nezdrava krvna lipida. Sčasoma jemanje nadomestkov z niacinom lahko spodbudi zmanjšanje oblog na arterijah, zmanjša tveganje za srčne bolezni in možgansko kap.
Raziskovanje česna
Česen ni le kulinarično zelišče, ampak je tudi koristen dodatek, če ste zaskrbljeni zaradi arterijske plošče in ateroskleroze, kažejo podatki, povzeti na spletnem mestu Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Česen vsebuje spojino, ki se pri drobljenju pretvori v alicin. Alicin bi lahko pomagal znižati raven holesterola v krvi tako, da zavira jetrne encime, ki tvorijo holesterol. Sloan-Kettering na koncu sčasoma zmanjša plakete. Pregled, objavljen v številki "Molekularna prehrana in raziskave hrane" iz novembra 2007, je pokazal, da lahko česen upočasni ali obrne odlaganje plakov z zmanjšanjem vnetja in upočasnjevanjem oksidacije LDL, kar je dva koraka pri proizvodnji arterijske plošče.
Omega-3 maščobne kisline
Čeprav lahko pričakujete, da bo zaužitje maščobe povečalo arterijski plak, lahko omega-3 maščobne kisline pomagajo upočasniti odlaganje plakov in sčasoma zmanjšajo njegovo količino, trdijo strokovnjaki z medicinskega centra Univerze v Marylandu. Uživanje dodatkov, ki vsebujejo te nenasičene, zdrave maščobne kisline, lahko zniža raven trigliceridov v krvi, hkrati pa dvigne raven HDL in tako pomaga ohraniti raven holesterola v krvi v zdravem razponu. Lahko tudi pomagajo preprečiti vnetje arterijske sluznice in zmanjšajo tveganje za nastanek krvnih strdkov, oboje pa spodbuja odlaganje plakov. Klinične raziskave podpirajo prednosti omega-3 maščobnih kislin pri spodbujanju zdravja arterij, kakor je povzeto v recenzijskem dokumentu, objavljenem v številki "Indijskega časopisa za endokrinologijo in presnovo" v maju in juniju 2013.
Jemanje dodatkov
Niacin, česen in maščobne kisline omega-3 na splošno veljajo za varne za zdrave ljudi. Niacin lahko ob prvem zaužitju povzroči rdečico, pri nekaterih ljudeh pa lahko povzroči rahlo motnjo v želodcu ali omotico. Ne prekoračite dnevnega odmerka 3 grama niacina, da se izognete potencialno resnim stranskim učinkom. Čeprav je jemanje omega-3 maščobnih kislin običajno varno, uporabljajte izdelke, certificirane kot brez težkih kovin, kot sta svinec ali kadmij, in ne prekoračite dnevnega odmerka 3 grame, ker maščobne kisline lahko tanjšajo kri, višji odmerki pa se lahko povečajo tveganje za krvavitev.
Česen dodatek je na voljo v več oblikah, vključno s praškom v kapsulah ali v obliki ekstrakta brez vonja. Vsak pripravek lahko pri nekaterih ljudeh povzroči motnje v želodcu in lahko, podobno kot omega-3 maščobne kisline in niacin, sodeluje z zdravili na recept. Pogovorite se o uporabi teh dodatkov s svojim zdravnikom, da se bo odločil, kaj je najbolje za vas.
