Termogene tablete se pogosto oglašujejo in prodajajo kot način za povečanje metabolizma in izgubo teže. Medtem ko obstajajo raziskave o učinkovitosti nekaterih sestavin, se pri mnogih pojavljajo neželeni stranski učinki, zaradi katerih niso nevarni za nekatere ogrožene populacije in nekatere zdrave odrasle.
Navadne termogene sestavine
Ker so v središču termogenih tablet namenjene povečanju izgube teže, bodo nekatere vključile sestavine, ki trdijo, da povečujejo uriniranje ali gibanje črevesja, spodbujajo centralni živčni sistem ali povečajo raven serotonina, poročajo iz klinike Cleveland. Čeprav so te izjave široke in niso nujno značilne za vse sestavine, je pomembno, da si ogledate nekatere pogostejše sestavine v termogenih tabletah. Tej vključujejo:
- Kofein
- Zeleni čaj
- Kapsaicin
- Garcinia cambogia
- Yohimbe
- Grenko oranžna
Ker je trg zasičen z možnostmi, lahko potrošniki izzovejo, ali je izdelek varen in ali res počne tisto, za kar trdi. Z branjem mnenj lahko dobite boljšo predstavo o tem, kaj imajo drugi uporabniki povedati, vendar morate pred jemanjem izdelka prebrati tudi oznako dopolnila in raziskati vsako sestavino. Na primer, spletni pregledi Sculpt Nation Burn so zelo omejeni, toda Burn XT ima na Amazonu več kot 8000 pregledov, ki segajo od "bi bilo treba prepovedati" do "dodane energije in povečati izgubo teže."
Če želite izvedeti več o posameznih sestavinah, razmislite o pogovoru z registriranim dietetikom, farmacevtom ali pa si oglejte Urad za prehranske dodatke in Nacionalni center za dopolnilno integrativno zdravje, ki sta oba iz ameriškega ministrstva za zdravje in človeške storitve. Poleg tega je dobro, da se z zdravnikom pogovorite o katerem koli dodatku, ki ga želite jemati, še posebej, če imate že zdravstveno težavo ali jemljete katerokoli zdravilo.
Termogeni stranski učinki
Neželeni učinki so lahko odvisni od blagih do hudih, v redkih situacijah pa celo do smrti. Nekateri pogostejši neželeni učinki vključujejo:
- Nemir
- Težave s spanjem, nespečnost
- Glavoboli
- Driska
- Razdražen želodec
- Povišan srčni utrip
- Zvišan krvni tlak
- Občutki tesnobe ali panike
- Vznemirjenost
Vse sestavine v termogeni imajo nekaj tveganja. Kljub temu nekateri poročajo o škodljivih učinkih kot drugi.
Številni termogeni izdelki za hujšanje in energenti vključujejo kofein kot glavno sestavino. Medtem ko ima odmerek kofeina manjši vpliv na izgubo teže, klinika Mayo poudarja, da ne bo povzročila pomembne ali trajne izgube teže. Nekateri ljudje lahko zaužijejo neželene stranske učinke, kot so nespečnost, sunki, tesnoba, hiter srčni utrip, glavobol in slabost zaradi uživanja preveč kofeina, poroča ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA). Največja priporočena količina kofeina je 400 miligramov na dan, kar pomeni, da če pijete kofeinske napitke in se odločite za uživanje termogena s kofeinom, bi lahko hitro dosegli in morda presegli največje priporočilo.
Grenka pomaranča, ki vsebuje spojino, imenovano sinefrin, je pogosto vključena v termogene izdelke, ker ima kemične lastnosti in učinke, podobne efedram, navaja klinika Mayo. Efedra ali ma-huang, je zeliščni dodatek, ki ga prepoveduje FDA. Medtem ko Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje pravi, da je grenka pomaranča lahko nevarna, saj obstajajo poročila o zdravih ljudeh, ki so imeli neželene stranske učinke, kot so omedlevica, srčni infarkt in možganska kap po jemanju grenke pomaranče, pa tudi opozarjajo, da dokazi o negativnih učinkih na srce je nepremagljivo. Drugi poročani škodljivi učinki vključujejo bolečino v prsih, tesnobo, glavobol in zvišanje krvnega tlaka in srčnega utripa.
Yohimbine, ki je alkaloid z zahodnoafriškega zimzelenega drevesa, se pogosto promovira za bodybuilding in hujšanje. O večjih odmerkih so poročali o številnih poročilih o zvišanju krvnega tlaka, glavobolih, tesnobi, vznemirjenosti, tahikardiji in srčnem popuščanju. ODS poudarja, da ni bil ugotovljen varen odmerek.
Nasveti za varno hujšanje
Kadar želite shujšati, je pritegniti tabletko. Vendar pa vam bo večina strokovnjakov povedala, da je dieta v kombinaciji z vadbo najvarnejši in najučinkovitejši način za krepitev zdravja in izgubo nekaj kilogramov. Johns Hopkins Medicine je tudi najboljši način za vzdrževanje dolgoročne izgube teže.
Če želite shujšati in ga obdržati, Akademija za prehrano in dietetiko priporoča, da preskočite katero koli dieto, ki zahteva hitro hujšanje, ne vključuje vadbe kot del načrta, od vas morate upoštevati strog jedilnik ali odpravljati celotne skupine hrane. Medtem ko te diete sprva lahko povzročijo hitro hujšanje, je verjetno tudi, da si boste povrnili nekaj kilogramov, če se vrnete na svoje stare prehranjevalne navade.
Če se držite prehrane, polne sadja, zelenjave, pustih beljakovin, zapletenih ogljikovih hidratov in zdravih maščob, je odličen kraj za začetek. Tudi vključitev neke oblike telesne aktivnosti vsaj pet dni na teden lahko pomaga porabiti kalorije in izboljšati vaše splošno zdravje. Smernice za fizične aktivnosti za Američane priporočajo 150 minut na teden zmerne intenzivnosti kardio vadbe vsak teden, pa tudi najmanj dva dni na teden treninga odpora, ki se osredotoča na glavne mišične skupine.
