Velika teleta lahko ustvarijo razmerje v nogah, če trgate na odru za bodybuilding z enako velikimi stegni. Vendar pa velika teleta ne ponujajo veliko koristi, ko gre za atletske sposobnosti. Z glavnimi močmi pri teku in skakanju uporabljate hrbtne stebre, štirikolesnike in glutene. Prevelika teleta vas lahko dejansko upočasnijo z dodajanjem velike količine in oviranjem stabilnosti gležnja in gibljivosti spodnjih nog.
Torej, če hrepenite po proporcih in velikih nogah - naredite veliko telečjih vzgoj z dobro formo in pomembno težo. Če ne, lahko to izolacijsko potezo preskočite in se bolj osredotočite na sestavljene vaje, ki delujejo na celotnem delu spodnjega dela telesa, vključno z počepi in mrtve dvige.
Anatomija telečje mišice
Telična mišica ali gastrocnemius se nahaja na zadnji strani spodnjega dela noge. Poteka tako čez kolenski kot gleženjski sklep in ima dve glavi. Medialna glava izvira iz medialnega ali notranjega kondila vaše stegnenice. Bočna glava izvira iz bočnega kondila stegnenice. Dve glavi se združita v Ahilovo tetivo in se vstavita na peto stopala.
Opis dviga teleta
Izvedite tele dvignite iz stoječega položaja na tleh, stopnice ali obteženega stroja. Stojte z nogami približno na širini kolkov in prsti usmerjeni naravnost. Če uporabljate proste uteži ali če uporabljate strojček za dvigovanje teleta, lahko v rokah držite prečko čez ramena ali dumbbells. Kolena držite naravnost, dvignite se na prste čim višje. Čutili boste tesnost v zadnjem delu spodnjega dela noge. Počasi se spustite navzdol v začetni položaj, da dokončate eno ponovitev.
Mišična hipertrofija
Hipertrofija je povečanje mišic, ki je posledica treninga. Če želite dobiti večja teleta, morate povečati velikost mišičnih vlaken v teletih ali število vlaken. Izvedite pravilno količino setov in ponovitev z veliko obremenitvijo, da spodbudite te spremembe in dosežete rast mišic. Nacionalno športno in kondicijsko združenje priporoča tri do šest sklopov, ki jih sestavlja šest do 12 ponovitev. Teža mora biti dovolj težka, da jo v priporočenih ponovitvah izvajate s pravilno formo, vendar dovolj zahtevno, da boste občutili utrujenost. Med vsakim nizom počivajte približno 30 do 90 sekund.
Nasveti za vadbo
Vaša teleta lahko težko trenirajo. Dodajte še drugim vajam poleg stoječih teličnih dvigov, da nenehno izzivate mišice. Na primer, naredite sestave telečjih dvigov s samo eno nogo naenkrat ali vključite dvig sedečega teleta. Prav tako lahko spremenite način dvigovanja teleta za teleta, tako da spremenite kot - usmerite prste drug proti drugemu ali rahlo ven med vadbo.
Če želite izzivati tele na mišicah, spremenite sklope in ponovitve, ki jih izvajate, ter težo, ki jo dvigujete. Na primer, ne naredite vedno šestih sklopov 12 s 100 kilogrami. Vaše telo se bo zelo hitro navadilo na isto vadbo.
: Najboljše vaje za toniranje teleta
Omejitve hipertrofije
Genetika in starost lahko igrata pomembno vlogo pri tem, ali dobite velika teleta od telet. Če imate majhne stiske in imate težave z mišicami, bodo vaša teleta tako trmasta pri pridobivanju mišične velikosti, kot je preostalo telo. Morali boste dosledno trenirati in jesti dieto, ki bo pripomogla k rasti mišic, da bi vašemu teletu dodali vitko mišico. Tudi s starostjo seveda izgubite mišično tkivo. Ko ostariš, prilagajanje mišic traja dlje.
