Panični napadi, vrsta anksiozne motnje, vključujejo primere skrajne tesnobe ali groze, sorazmerni s kakršno koli dejansko grožnjo. Pojavijo se lahko brez opozorila, kot odziv na blage stresorje ali celo med spanjem in imajo lahko intenzivne fizične simptome, kot so tresenje, slabost, hitrost srčnega utripa, omotica, znojenje, krči, bolečine v prsih ali občutek zadušitve. Čeprav lahko več stvari povzroči napade panike, vam lahko kakovostno spanje in prehrana pomagata, da se izognete prihodnjim epizodam.
Spanje in napadi panike
Raziskovalci zdaj verjamejo, da lahko k njihovemu nastanku prispeva tudi pogost simptom panike in tesnobnih motenj - nezadostno ali nekvalitetno spanje. Nacionalna fundacija za spanje poroča, da imajo osebe z dolgotrajno nespečnostjo znatno večje tveganje za psihične motnje, kot je tesnoba. Oddelek za medicino spanja na zdravstveni šoli Harvard opisuje študije, v katerih so pri osebah, ki so spale le štiri ure na noč, pokazali simptome stresa, jeze, žalosti in zmanjšanega optimizma.
B vitamini
Nezadostna raven vitaminov skupine B, zlasti B12, B6 in folatov, lahko igra vlogo pri duševnih motnjah. Vitamin B6 pomaga proizvajati nevrotransmiterje in hormone, ki uravnavajo razpoloženje, serotonin in norepinefrin. "Psychology Today" poroča, da se je v nedavni finski študiji vitamin B12 izkazal za učinkovitega pri zdravljenju depresije. Folat deluje z B6 in B12, da ustvari dopamin, hormon užitka. Vaše telo ne skladišči folatov, zato morate dosledno jesti hrano, bogato s folati, ali jemati dodatek. Pomanjkanje vitamina B lahko povzroči simptome od razdražljivosti do paranoje, kar vse vas lahko naredi bolj občutljive na anksioznost in panične motnje.
Kalcij in magnezij
Kalcij podpira zdravje in odpornost možganov in centralnega živčnega sistema. Pomanjkanje tega bistvenega hranila lahko povzroči simptome tesnobe ali panične motnje. Vaša obščitnična žleza uravnava količino kalcija v telesu, vendar bi morali podpreti njegovo delovanje tako, da poskrbite za ustrezno prehrano ali dopolnilni kalcij. Pomanjkanje magnezija lahko prispeva tudi k nevrološki disfunkciji, kar povzroča občutke razdražljivosti, tesnobe in depresije. Študija iz leta 2006 je pokazala, da dopolnitev magnezija izboljšuje simptome depresije pri osebah s pomanjkanjem magnezija.
Dopolnilo
Prehrana in življenjski slog
Prehrana, bogata s temno listnato zelenjavo, mastnimi ribami, pusto beljakovinami, polnozrnatimi izdelki in raznovrstnim sadjem in zelenjavo, vam pomaga ohranjati uravnoteženo prehrano. Če želite podpirati zdrav spanec, izključite televizijo in računalnik vsaj eno uro pred spanjem in spravite spalnico temno, tiho in rezervirano za spanje. Izogibajte se alkoholu in kofeinu, saj lahko motijo vzorce spanja. Če se težave s spanjem nadaljujejo, poiščite zdravnika za druge možnosti.
