Korak 1
Spinalna degeneracija lahko povzroči bolečino ponoči ali ob prebujanju, vendar se bo to stanje ohranilo tudi podnevi. Posamezniki, ki bolečino v hrbtu občutijo šele po spanju, imajo verjetno kronične težave z držo ali spanjem. Sekundarni vzroki za bolečino v hrbtu, ramenih in vratu lahko vključujejo stres in tesnobo, ki ustvarjajo mišično napetost in spodbujajo tesno zavit položaj spanja. Nacionalna fundacija za spanje poroča, da ima lahko pozno ponoči tudi zaužitje prigrizkov, kofeina, nikotina ali alkohola tik pred spanjem negativne učinke. Primarni vzroki bolečega spanca so lahko bolj povezani s slabo držo spanja.Vaša vzmetnica
Korak 1
Veliko ljudi uporablja vzmetnice, ki se zasukajo in vržejo hrbtenico, vrat in glavo izven poravnave. Medtem ko drugi ljudje na nasprotni strani previdno kupujejo vzmetnico, ki je preveč čvrsta. Vsak ekstrem lahko povzroči kronične bolečine v hrbtu. V kliniki Cleveland ugotavljajo, da tip telesa ostaja merilo za izbiro trdnosti vzmetnice, in opozarja, da imajo lahko partnerji spanja različne potrebe.
Mehkejši, vendar ne povešeni, vzmetnice najbolje sprejmejo ljudi, katerih pas je ožji od bokov. Ti vzmetnice pomagajo držo spanja z absorbiranjem večje medenične teže. Posamezniki, katerih boki in pas so v enakem razmerju, lahko koristijo čvrstejše, vendar ne trde vzmetnice.
Vaša blazina
Korak 1
Ameriško združenje za fizikalno terapijo trdi, da je pravilna drža spanja odvisna od blazine, ki podpira naravno hrbtenico hrbtenice ali vratu. Več ali preobremenjene blazine lahko prispevajo k bolečinam v hrbtu in jih ne smete uporabljati. Redne blazine za perje, polnjenje vlaken in pene se sčasoma pokvarijo in lahko povzročijo nastanek bolečin v hrbtu in vratu.
Redna menjava blazin ali izbira blazin iz posebnih materialov, kot so vodne blazine za ponovno polnjenje ali tiste iz viskoelastike ali spomina, pene spodbujajo dobre položaje spanja. Blazine, ki so v sredini tanjše in na koncih debelejše, so zasnovane za podporo vratnih in stranskih pragov.
Vaša drža
Korak 1
Če se primeri bolečine v hrbtu izkažejo osamljene, so lahko posledica občasnega spanja v želodcu. Ameriško kiropraktično združenje odvrača to držo spanja, ki obremenjuje vsako od treh naravnih krivulj hrbtenice, ledvenega, prsnega in materničnega vratu.
Stransko spanje lahko ustvari nagib medenice, ki povzroča bolečino, spanje v hrbtu pa lahko poudari ledveno hrbtenico. ACA priporoča, da se tem tveganjem izognete tako, da med kolena položite blazino med koleni in pod koleni, ko spite na hrbtu.
