Abs Diet for Women je knjiga, ki jo je David Zinczenko izdal leta 2007. Abs Diet for Women razširja na izvirno knjigo Abs Diet z dodatnimi informacijami za ženske, vključno s tem, kako njihovi hormoni vplivajo na njihovo težo. Ustvarite načrt obrokov za abs z upoštevanjem preprostih načel.
Abs Diet Power Foods
Razširitev univerze v državi Colorado je analizirala več diet, vključno z dieto Abs in ugotovila, da bo takšen način prehranjevanja verjetno povzročil tako kratkoročno kot dolgoročno izgubo teže. Načrt ne omejuje veliko kalorij ali določenih skupin hrane in je prilagodljiv in realističen za uporabo v posameznikovem življenjskem slogu.
Abs Diet je osredotočen na 12 močnih živil, ki si jih Zinczenko enostavno zapomni s kratico ABS DIET POWER.
- Mandlji in drugi oreščki
- Fižol in druge stročnice
- Špinača in zelena zelenjava
- Mlekarna
- Instant ovsena kaša
- Jajca
- Turčija in ostalo vitko meso
- Arašidovo maslo
- Olivno olje
- Polnozrnat kruh in žitarice
- Dodatni protein, natančneje sirotkine beljakovine
- Maline in druge jagode
Seznam močnih živil lahko uporabite pri ustvarjanju načrta obroka za abs. Abs Diet priporoča uživanje treh obrokov na dan s tremi prigrizki vmes. Prehrana tudi omeji vnos rafiniranih ogljikovih hidratov in alkohola.
: Kako hitro shujšati za ženske
Zdravi recepti za smoothie
Smoothieji so enostaven način za vključitev močnih živil v svoj prehranski načrt prehrane, pripravljeni pa so enostavno in hitro. Močna hrana, ki jo lahko dodate v smoothie, vključuje sirotkine beljakovine, mlečne izdelke, jagode, ovseno kašo in arašidovo maslo.
Smoothies so tudi odličen način, da v svoji prehrani dobite več zelene zelenjave. Če niste prepričani o dodajanju listnatih zelenic sladkemu smoothieju, razmislite o tem skritem špinačnem smoothiju z LIVESTRONG.com. Naslednje sestavine dobro zmešajte, dokler smoothie ne postane kremne konsistence:
- 1 skodelica parjene špinače
- 1 skodelica višenj, zamrznjena
- 1/2 skodelice vsake zamrznjene maline in borovnice
- 1/4 banane
- 1 zajemalka beljakovine v prahu
- 3/4 skodelice mleka
Drug odličen smoothie, ki ga lahko preizkusimo, je naš Smoothie Zesty Blueberry Basil. Ta smoothie ne zahteva dodatka beljakovin v prahu, vendar ga lahko dodate, če želite. Če želite narediti ta smoothie, zmešajte naslednje sestavine:
- 1 skodelica zamrznjenih borovnic
- 2 žlici limonine lupine
- Sok iz ene limone
- 7 listov bazilike, sveže
- 1 žlica chia semen
- 1 skodelica vode
- 1 skodelica ledu
S svojimi smoothijemi bodite ustvarjalni, kot želite, in dodajte dodatno mleko ali vodo, da naredite tanjšo konsistenco ali dodate več ledu ali zamrznjenih jagod.
Abs Diet Recepti
Seveda sami smoothiji niso dovolj za dokončanje vašega načrta obrokov za abs. Potrebujete tudi zdrave obroke, ki vključujejo močno hrano in se izogibajte predelanim ogljikovim ogljikom. Hranite ga lahko preprosto in tradicionalno s postrežbo pustega mesa, kot je piščanec ali puranje, ter zeleno zelenjavo in polnozrnato žito, kot sta kvinoja ali rjavi riž. Zajtrki so lahko enostavni kot instant ovsena kaša z jagodami in mandlji.
Vendar se niste zataknili osnov. Upoštevajte naš recept Turkey Tacos, ki vsebuje več močnih živil, vključno s purani, jogurti in zeleno zelenjavo:
- Pol kilograme kuhane puranje prsi narežemo na majhne koščke.
- Purana zmešamo z dvema nastrganima korenčkom, 1/3 skodelice nasekljanega peteršilja, 1/2 čajne žličke kumine, soli in popra.
- Mešanico damo na 12 koruznih tortilje.
- Vsak tako premažite z narezanim avokadom, salso in navadnim jogurtom.
Omislite si lahko tudi našo turško beljakovinsko mešanico, ki je kot nalašč za zajtrk ali večerjo.
- Premažite eno jajce in štiri beljake.
- Skuhana jajca skuhamo v ponvi s protilepkanjem.
- Dodajte 1/2 skodelice skute in 4 unče narezanega purana ter primešajte jajcem.
- Nadaljujte s kuhanjem, dokler jajca ne nastavite.
Temu odličnemu receptu lahko dodate še več močne hrane, tako da jajcem dodate špinačo in postrežete s polnozrnatim toastom.
Pri ustvarjanju načrta obrokov ne pozabite vključiti prigrizkov. To je lahko tako preprosto, kot da kombinirate izdelke s seznama moči hrane. Nekatere ideje za prigrizek vključujejo:
- Peščica mandljev ali drugih oreščkov
- Rezina polnozrnatega kruha z arašidom bolje
- Jogurt z nizko vsebnostjo maščob z jagodami
- Trdo kuhana jajca
: Abs dieta za zajtrk
Nevarnosti trebušne maščobe
Abs Diet je približno več kot to, da imamo sezono kopalke raven trebuh. Po podatkih Urada za zdravje žensk ima prekomerna teža resna tveganja za zdravje, vključno z:
- Težave z dihanjem, kot je spalna apneja
- Povečano tveganje za več kot 13 vrst raka
- Povečano tveganje za nastanek sladkorne bolezni
- Težave pri zanositvi
- Povečano tveganje za zaplete med nosečnostjo
- Povečano tveganje za srčne bolezni in možgansko kap
Obstajata dve vrsti trebušne maščobe: podkožna maščoba, ki človeku daje obliko jabolka, in intraabdominalna ali visceralna, maščoba, ki se nahaja globlje v trebušni votlini in obdaja organe. Intra abdominalna maščoba je povezana s povečanim tveganjem za možgansko kap, hipertenzijo, odpornost na inzulin in diabetes, ugotavlja študija v publikaciji Research and Reports v endokrinih motnjah iz maja 2013.
Vzdrževanje zdrave teže
Da bi izgubili odvečno težo, Urad za zdravje žensk priporoča postavljanje realnih ciljev, načrtovanje obrokov in uživanje veliko pusto beljakovin, polnozrnate žitarice, zelenjave in sadja. Abs Diet se popolnoma prilega tem priporočilom.
Nedavna študija, objavljena v februarski različici BMC Public Health, februarja 2019, je pokazala, da so ženske, ki so sledile dieti s kaloričnim primanjkljajem, izgubile telesno težo za 6, 1 odstotka telesne teže, kar je vključevalo približno 12-odstotno zmanjšanje podkožne trebušne in znotraj trebušne maščobe. Dodajanje vadbe prehrani je povzročilo podobne rezultate; vendar je skupina, ki je telovadila, opazila znatno večje zmanjšanje podkožne trebušne maščobe.
Čeprav ta študija kaže, da za hujšanje ni nujno potrebna vadba, priporočamo hitrejše rezultate in dodatne koristi za zdravje. Smernice za telesno aktivnost za Američane z ministrstva za zdravje in človeške storitve priporočajo, da si odrasli vsak teden privoščimo vsaj 150 do 300 minut zmerne intenzivnosti. Prednosti telovadbe poleg tega, da pomagajo shujšati ali ohraniti zdravo težo, vključujejo:
-
Izboljšana kakovost spanja
-
Povečana raven energije
-
Zmanjšano tveganje za
smrtnost zaradi vseh vzrokov
