Kot bistveni mineral kalij pomaga, da se številni procesi v telesu nemoteno odvijajo. Kalij omogoča vašim mišicam pravilno delovanje, tako da lahko hodite, tečete in drugače hodite po dnevu. Brez dovolj kalija - stanje, ki se imenuje hipokalemija - trpijo celice v telesu. Predvsem vaše mišice postanejo tedenske in se lahko boleče krčijo. Preden vzamete kakršno koli dopolnilo, se posvetujte z vsemi pomisleki glede ravni kalija in s tem povezanih bolečin v mišicah.
Pomen kalija
Kalij deluje kot elektrolit in pomaga celicam pravilno delovati, razlaga MedlinePlus. Pomaga tudi pri električnih funkcijah v telesu, saj pomaga sintetizirati beljakovine in podpira električno aktivnost v vašem srcu, da se to bije. Tudi vaše telo potrebuje kalij za pomoč pri izgradnji mišic in spodbujanju zdrave rasti. Močno malo kalija vam lahko ogrozi življenje.
Mišična bolečina in krči
Ker kalij spodbuja mišično delovanje in rast, lahko simptomi hipokalemije - nizke ravni kalija - vključujejo mišične bolečine, krče, utrujenost in splošno oslabelost mišic. MedlinePlus poroča, da se lahko pojavijo dodatni simptomi, kot sta mišični krč in ohromelost. Hipokalemija lahko vpliva tudi na vašo srčno mišico in povzroči nenormalne srčne ritme. Če sumite, da imate kakršne koli simptome hipokalemije, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Ravni kalija
Inštitut za medicino priporoča vsakodnevni vnos 4, 7 miligramov kalija za moške in ženske, stare od 14 do 70 let. Vendar pa nezadostni prehranski vnos kalija običajno ne povzroči hipokalemije. Vzroki za hipokalemijo so driska, jemanje diuretikov za povečanje uriniranja, pomanjkanje magnezija, bruhanje, znojenje in uživanje prevelikih količin sladkega korena, so sporočili iz medicinskega centra Univerze v Marylandu.
Pridobivanje dovolj kalija
Če želite dobiti priporočeno dnevno količino kalija, poskrbite, da v svoj redni meni vključite živila, bogata s kalijem. Viri kalija vključujejo mlečne izdelke, vse meso in nekatere ribe, na primer trsko, moko in losos. Če dodate različne zelenjave v svojo prehrano - predvsem sladki krompir, brokoli, grah in bučke - prav tako zagotavlja veliko prehranskega kalija. Oreščki, mlečni izdelki, banane in drugo sadje zagotavljajo tudi dobre vire kalija.
