Mehčanje blata bo olajšalo bolečino in nelagodje zaprtja. Ko oseba postane zaprta, so njeni stolčki trdi, zaradi česar jih težko in boleče prenašajo. Nekateri trdi stolčki lahko ostanejo v rektalnem trezorju, kar povečuje nelagodje. Večina zdravih ljudi ima gibanje črevesja med trikrat na dan in trikrat na teden. Ko oseba postane zaprta, bo morda potrebno mehčanje blata.
Vlakno
Primarna težava, ki pogosto sproži zaprtje in trde blato, je občutno pomanjkanje vlaknin v prehrani. Kot poroča FamilyDoctor.com, je uživanje več vlaknin ključ za zdravljenje zaprtja. Vlakna delujejo tako, da povečajo večji del blata in pomagajo črevesju, da ga učinkoviteje premikajo; zadrževanje več vode v blatu, zaradi česar je mehkejši in lažji za prehod.
FamilyDoctor.com priporoča, da pojeste vsaj 2 skodelici sadja in 2 ½ skodelice zelenjave na dan. Prehranske vlaknine lahko dodajamo z uživanjem otrobov žitaric, polnozrnatega kruha, rjavega riža, suhega sadja in fižola. Moški in ženske bi morali vsak dan prejeti od 20 do 35 gramov vlaknin za nastanek mehkega in prostornega blata. Dejanska količina potrebnih vlaknin bo različna glede na posameznikove prebavne potrebe.
Tekočina
Glede na nacionalno klirinško hišo za informacije o prebavnih boleznih ima tekočina zelo malo vpliva na nastajanje glav v blatu. Od odpadne hrane pridelajo trdne snovi, ki jih najdemo v blatu. Vendar pa je pitje veliko tekočine zelo pomembno, saj lahko celo blaga dehidracija povzroči trde blato. V prizadevanju za odpravo učinkov dehidracije telo ohranja vodo, tako da jo odstrani iz trdnih odpadkov, ko blato prehaja skozi črevesje. Zaradi tega postane stolček trši. Oseba, ki ima trde blato, bi morala dnevno popiti 10 oljnih kozarcev vode in se izogibati tekočinam, ki vsebujejo kofein ali alkohol.
Vaja
Med postopkom premika od želodca do anusa se prehranski proizvodi presnavljajo in voda se odstrani. Dlje kot ostane blato v tankem in debelem črevesu, večja količina vode se odstrani. Po mnenju zdravnikov s klinike Mayo bo redna telesna aktivnost pomagala spodbuditi krčenje črevesne stene in zmanjšati čas, ki ga ima blato v črevesju. Prebavo je mogoče izboljšati z le 20 do 30 minut vsak dan blage do zmerne aktivnosti, kot so hoja, tek, vrtnarjenje in veslanje.
Čas
Trdi stolčki so težava, s katero se srečujejo tako odrasli kot otroci, ki si v kopalnici niso vzeli dovolj časa, da bi se sprostili in popolnoma izpraznili črevesje. Po mnenju zdravnikov s klinike Mayo naj bi si posamezniki namenili dovolj časa, da se lahko nemoteno sprostijo v kopalnici. Če zanemarimo potrebo po gibanju črevesja, lahko posamezniki povečajo količino vode, ki se odstrani iz blata, in povzroči, da jo težje prenaša. Vsak dan sproščeno preživite približno 15 minut na stranišču, da ustvarite črevesno navado, ki zmanjša potrebo po kakršnih koli zdravilih.
