Po preteku maratona se vam bo morda zdelo, da praznujete - a vaše mišice vas morda ne bodo sprožile. Tudi če ste trenirali in se pripravili na tek na dolge razdalje, se lahko vaše mišice počutijo boleče. Bolečina v mišicah je povsem običajna in se lahko začne teči dan ali dva po teku. Bolečina običajno mine v enem tednu, medtem pa jo doma pomirite. Preden poskusite z domačimi zdravili, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Led, ne toplota
Takoj, ko začnete čutiti bolečino v mišicah, posezite po zavitku ledu. Če pri roki nimate paketa ledu, zavijte peščico ledenih kock v brisačo. Držite led na vnetih območjih 20 minut hkrati. Led bo zmanjšal otekanje mišic in pomagal otrplo bolečino. Če vas boli celotno telo, napolnite kad s hladno vodo in sedite v njej tako dolgo, da jo lahko vzdržite. Ne sedite v vroči vodi in ne uporabljajte steklenice s toplo vodo - vročina bo povzročila večje otekanje, kar lahko vneto mišico še bolj boli.
Masažna terapija
Z nežno masažo strokovnjaka, ki ima izkušnje s po maratonsko bolečino v mišicah, lahko pomagate sprostiti mišično napetost in pomagati, da se počutijo manj boleče. Pojasnite masažnemu terapevtu, da se počutite zelo boleče, zato med masažo uporablja rahel pritisk. Če ne morete dobiti masaže, sami nežno delajte na teh bolečih predelih. Previdno drgnite s krožnimi gibi - če čutite kakršno koli bolečino, se takoj ustavite.
Zdravila brez recepta
Ko se vaše mišice počutijo boleče, je to znak, da se morate spočiti in sprostiti. Če vam boleče mišice še vedno povzročajo nelagodje, vzemite odmerek protibolečinskega sredstva za lajšanje bolečin, kot so aspirin, ibuprofen ali acetaminofen. Odmerek vzemite natančno tako, kot je priporočeno na etiketi plastenke. Če vaše mišice še vedno čutijo boleče, drgnite mišično kremo brez recepta, ki vsebuje aspirin neposredno na vnetih mestih. Krema bo začasno lajšala bolečine.
Vaje za raztezanje
Nežni raztežaji zmanjšujejo bolečino in okorelost, medtem ko se vaše mišice obnavljajo. Pojdite na počasen sprehod v noči, ko končate maraton, da se mišice ohranijo. Naslednji dan ogrejte mišice, preden se raztezate, tako da se odpravite na priložnostno vožnjo s kolesom ali na tek. Iztegnite teleta tako, da ležite na tleh, nato pa vrvico ovijete okoli desne noge. Iztegnite nogo do stropa in potegnite brisačo proti glavi, da povečate raztezanje. Ponovite na nasprotni nogi.
