Poškodbe rebra so lahko zelo boleče. Subluksacija reber - imenovana tudi sindrom drsečega rebra - se pojavi, ko rebro delno dislocira. Joga lahko pomaga pri subluksaciji reber na dva načina: z zmanjšanjem stresa, ki ga povzroča poškodba, in z raztezanjem in krepitvijo mišic, ki podpirajo vaša rebra.
Joga za rebra
Vaša rebra imajo mišice med njimi, imenovane medkostnice. Pozicije joge raztezajo te mišice tako na sprednji kot zadnji strani rebrne kletke, kot tudi mišice v trebuhu, hrbtu in ramenih, ki se prav tako povezujejo z rebri.
1. Poza kobre
Poze kobre raztezajo prsni koš, pljuča, ramena in trebuh.
KAKO to storite: Lezite z licem navzdol na tla. Noge iztegnite nazaj, roke pa položite ravno na tla pod rameni s komolci, pripetimi ob telo. Vrhove stopal in stegen močno potisnite v tla. Med vdihom izravnajte roke, da se nežno dvignete in iztegnete prsni koš od tal.
Stisnite lopatice in rahlo potisnite bočna rebra naprej. Pozo držite 15 do 30 sekund, medtem ko dihate počasi. Med izdihom se vrnite v začetni položaj.
2. Razširjena psička
Razširjena poza mladička razteza hrbtenice in ramenske mišice, pritrjene na eno ali več reber. Te mišice se lahko srbijo zaradi subluksacije reber.
KAKO TO POČETI: Začnite z vsemi štirimi nogami. Počasi iztegnite roke, ko se raztezate s prsmi proti tlom, kolke držite nad koleni, roke pa v širini ramen. Med izdihom pritisnite roke navzdol, roke iztegnite spredaj, medtem ko boke potegnete proti petam. Prepričajte se, da se komolci ne dotikajo tal.
Čelo postavite na tla in sprostite vrat, čutite raztezanje v hrbtenici. Držite to poza od 30 sekund do ene minute. Na izdihu se sprehodite z rokami in se vrnite v klečeči položaj.
3. Mačka / krava
Mačke in krave se lahko izvajajo posamično ali kombinirajo v eno vajo z izmeničkami obeh poz. Mačja poza razteza hrbtni del vaše rebraste kletke, medtem ko kravja poza cilja na sprednji del prsi.
KAKO to storite: Začnite na štirinah z rokami v skladu z rameni in koleni v skladu s boki. Vdihnite in, ko izdihnete, se obrnite s hrbtom proti stropu in brado nežno pripeljite proti prsim. To je mačja poza.
Ko vdihnete, se pomaknite v kravjo pozo, tako da spustite trebuh proti tlom in pogledate proti stropu. Te poze zamenjajte za pet počasnih vdihov.
Nadaljuj previdno
Čeprav je joga lahko koristna za subluksacijo reber, lahko preveč raztezanje poslabša vašo poškodbo. Joga predstavljajte v položaju, ki povzroči nežno raztezanje ali vlečenje - vendar ne bolečine - v rebrah in okoliških mišicah.
Če imate bolečine v prsih, se natančno diagnosticirajte pri zdravniku. V nekaterih primerih je lahko znak življenjsko nevarnega stanja, kot je srčni infarkt.
