Vitamini lahko pomagajo telesu, da se učinkoviteje prilagodi zahtevam vadbe. Če imate pomanjkanje vitamina, lahko to zmanjša rezultate vadbe in povzroči več okvare telesnega sistema kot izboljšave. Jemanje vitaminskih dodatkov lahko pomaga, da ima vaše telo hranila, ki jih potrebuje za podporo aktivnosti med in med vsako vadbo.
Vitamin A
Vitamin A pomaga telesu oblikovati in vzdrževati okostje in mehko tkivo, sluznico in kožo. Srčno-žilni sistem preko vaših kapilar dovaja kisik in hranila delujočim mišicam. Potrebe po kisiku in hranilih med vadbo naraščajo. Vitamin A pomaga izboljšati oksigenacijo tkiv s povečanjem prepustnosti kapilar. Vitamin A podpira zdrave kosti in pomaga telesu premagati posledice poškodb kosti in sklepov, ki jih povzroči vadba, zlasti dvigovanje uteži. Med vadbo morate vzeti vitamin A, še posebej, če vaša prehrana ne vključuje temno obarvanih listnatih zelenic, svetlo obarvanega sadja ali mlečne hrane, poroča Medline Plus.
Vitamin B
B vitamini so ko-encimi, ki jih vaše telo porabi sorazmerno s količino energije, ki jo porabite med vadbo. Ti vitamini pomagajo telesu, da proizvede energijo iz hranil, ki jih dobite v svoji prehrani. Tvorba rdečih krvnih celic je odvisna tudi od vitaminov skupine B. Tiamin, niacin, riboflavin in pantotenska kislina so med vitamini skupine B, ki jih vaše telo izgubi med vsako vadbo. B vitamini tesno sodelujejo, zato namesto da bi jih izločili, bi morali zaužiti vitaminski kompleks B. Kompleks B vsebuje več vitaminov skupine B, ki podpirajo vaše delo, zlasti če vaša prehrana ne vključuje naravnih virov vitaminov skupine B, na primer živalskih beljakovin, listnate zelene zelenjave, fižola in graha.
Vitamin C
Vitamine C morate jemati za vadbo, zlasti če vaša prehrana ne vključuje veliko agrumov ali listnate zelene zelenjave. Vitamin C podpira zdravo kožo, kosti, vezivna tkiva in pomaga telesu absorbirati železo. Vaše telo potrebuje železo, da med vadbo prenaša kisik iz pljuč do mišic; premalo železa lahko poslabša vašo vadbo, tako da se počutite šibko, v skladu s "NFPT Fitness Nutrition Specialist Manual" od Ron J. Clarke. Vitamin C pomaga telesu, da se prilagodi zahtevam vadbe, tako da podpira zdravo rast in obnavlja tkiva, poškodovana med vsako vadbo. Vitamin C pomaga tudi pri vzdrževanju močnih krvnih žil, ki so ključnega pomena za dovajanje hranilnih snovi v mišice med vadbo.
Vitamin D
Naravni viri vitamina D vključujejo ribje jetra, rumenjake in margarino. Vaše telo proizvaja tudi vitamin D, ko ste izpostavljeni sončni svetlobi. Vitamin D pomaga vzdrževati zdrave kosti in uravnava način, kako vaše telo porablja druge hranilne snovi. Dejavnost vitamina A, kalcija in fosforja je odvisna od razpoložljivosti vitamina D. Vitamin D morate vzeti za vadbo, zlasti za popolno delovanje vitamina A in za vzdrževanje zdrave absorpcije kalcija. Premajhen vnos vitamina D lahko tudi poslabša delovanje mišičnih živcev in poveča tveganje za mišične krče med vadbo.
